Är posttraumatisk tillväxt en sak? Psychs väger in den potentiella positiva effekten av livet i lockdown

Kan någon lära sig att utveckla posttraumatisk tillväxt?

Melendez tror att posttraumatisk tillväxt kan undervisas-även för dem som inte har de ovannämnda karaktärsdragen. "Att återhämta sig från trauma handlar om en sinnesskift", säger hon. "Många [människor] har förvrängt kognition, vilket förhindrar att de ser världen som en opportunist."

I terapi, säger hon, kan människor lära sig att skapa nya berättelser som naturligtvis främjar posttraumatisk tillväxt-men som antar att alla människor har tillgång till den specifika typen av vård korrelerad med upplevelsen av posttraumatisk tillväxt. Detta ytar en annan kritisk differentierande faktor mellan dem som kan uppleva posttraumatisk tillväxt och de som kanske inte: tillgång till en specifik typ av vård. "Post-traumatisk tillväxt är mycket mer troligt att inträffa för dem som har tillgång till högkvalitativ psykologisk vård", säger Dr. Manlig.

Det finns dock strategier som proffsen rekommenderar för att starta en posttraumatisk tillväxtupplevelse. Först bekämpa lusten att ignorera trauma, falsk känsla lycklig eller stäng av. "Vårt samhälle tenderar att vara snabb-fixerad. Som ett resultat får vi ofta meddelandet att vi måste få över saker, ignorera våra ont eller avdelas livets traumor och utmaningar, säger Dr. Manlig. "Det är viktigt att pausa för att märka och hedra traumat och dess inverkan."

Säger sedan Dr. Daramus, du kanske ser på dig själv som en "karaktär" i en berättelse och utvärderar hur du vill att denna "karaktär" ska gå vidare från pandemin. "Du kan fråga dig själv om dina gamla värden fortfarande är rätt för dig och hur du vill leva dina kärnvärden, se vilka liv förändras du dras till," föreslår hon.

Hur vet du om det fungerar? Dr. Manly säger att tecken på posttraumatisk tillväxt varierar men kan inkludera en ökning av självförståelse, förbättrad mental hälsa och en positiv känsla av hur man passar in i världen. "I en mer specifik mening inkluderar tecken på posttraumatisk tillväxt en ökad njutning av dagliga livsaktiviteter, en känsla av inre lugn, förbättrad sömnkvalitet, hälsosamma ätmönster, en minskning eller eliminering av beroendeframkallande hanteringsstrategier, ökad känslomässig medvetenhet och emotionell kontroll och förbättrade interpersonella relationer "säger hon. Den viktigaste indikationen på posttraumatisk tillväxt, tillägger hon, är förmågan att titta tillbaka på traumat i pandemin som att ha varit en katalysator för goda förändringar i ditt liv.

Men även om det är möjligt för alla att uppleva posttraumatisk tillväxt, borde inte alla nödvändigtvis borde. "Om du för närvarande har symtom på posttraumatisk stressstörning (PTSD), eller om du börjar utveckla ilska, fysisk smärta, ångest, depression eller andra problem när du försöker posttraumatisk tillväxt, hitta en professionell som hjälper dig att hantera traumareaktionen Innan du fortsätter tillväxtprocessen, säger Dr. Daramus. "Trauma innebär en valförlust under ditt liv, och att pressa någon-till och med att du växer i en viss riktning kan vara skadligt genom att ta bort känslan av valet igen."

Dr. Manly tillägger att arbetet med posttraumatisk tillväxt pågår (helst under ledning av en utbildad professionell) snarare än akut. "[Du bör] fortsätta att arbeta avsiktligt för att möta alla kvarvarande traumebaserade frågor som de uppstår," säger hon. "Ju mer självarbete du gör, vare sig det är genom att läsa en självhjälpsbok, journalföring, meditera, gå till en stödgrupp eller arbeta med en psykoterapeut, desto mer kommer du att optimera posttraumatisk tillväxt."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.