Är det dåligt att tuppla varje dag? En sömnspecialist väger in

Allt från att flytta under hela dagen, till att tänka, stressa, amma, och, du vet, att hålla dig vid liv genom organsfunktion kräver betydande energi. Din kropp arbetar hårdare än du förmodligen inser! Dessutom har alla kroppar olika behov: medan sex eller sju timmar om natten kan klippa det för din vän, kan du behöva åtta till 10.

2. Näringsbrister

Medan kolhydrater, fett och socker är viktiga delar av din diet, kan de också orsaka trötthet. "Dessa typer av livsmedel kan faktiskt orsaka en snabb ökning av energi i kroppen, vilket kan vara mycket stimulerande men också kan resultera i en krasch efteråt," Dr. Säger Rabin. Protein är å andra sidan mer benägna att ge dig hållbar energi, tillägger han.

Dessutom kan sakna järn, vitamin B12 och vitamin D göra att du känner dig zappad. Om du tror att detta kan ligga bakom din eftermiddagssnoze, försök att integrera fler mejeriprodukter, rött kött, ägg, ris, bönor, fisk och apelsinjuice i din diet. Dessutom är det en smart idé att få solida timmar på natten att ha ett mellanmål med fiber, magnesium och/eller melatonin.

Att äta mat som din kropp inte gillar kan skada dig också, även om du inte är fullblåst allergisk. "När du är laktosintolerant ... vad som händer är att laktosen överförs till din tarm och faktiskt tar en stor vägtull på tarmen och inflammerar det inre tarmen, som sedan förhindrar absorption av andra näringsämnen och andra livsmedel," Dr. Rabin förklarar. ”Så vi absorberar inte näringsämnen också, vilket innebär att våra kroppar spenderar mer energi för att arbeta genom inflammationen och fortfarande inte plocka upp så mycket energi när de drar in näringsämnena.”

3. Koffeintolerans

Dina koppar svart kaffe kanske inte gör de fördelar som du har hört det gör antingen. "Människor som dricker koffein hela tiden kan bli mycket toleranta mot det," Dr. Säger Rabin. ”När jag gick på medicinskolan drack jag så mycket kaffe att det blev motsatsen till användbart. Jag skulle ta en kopp kaffe och omedelbart skulle jag känna mig trött.”

Forskning stöder detta. Enligt en rapport i granskningar av sömnmedicin har studier visat att regelbundet koffeinintag är förknippat med störd sömn och sömnighet på dagtid. "Riskerna för att sova och vakenhet hos regelbunden koffeinanvändning underskattas kraftigt av både den allmänna befolkningen och läkarna," läser de abstrakta läsningarna.

4. Mentala eller fysiska hälsotillstånd

Slutligen kan olika hälsotillstånd--som depression, hypotyreos och multipel skleros (MS)-kan också påverka dina tupplurvanor på olika sätt. Rabinanteckningar.

• Depression: "En av de främsta orsakerna till att människor som har depression kan sova hela tiden är för att de inte har motivation att delta i sin normala aktiviteter eftersom de inte får uppfyllande av dessa saker," Dr. Rabin förklarar. Den dagliga tupplur kan vara en distraktion från verkligheten, eller "något att göra" när ingenting annat intresserar personen.
• Hypotyreos: sköldkörteln är mycket viktig för att reglera energi i kroppen, Dr. Rabin säger, och hypotyreoidism innebär att sköldkörtelhormonerna är låga. ”Om kroppen drivs av låga sköldkörtelhormoner, vilket påverkar metabolismen, bromsar metabolismen. Detta är en stor del av varför människor känner sig tröttare, säger han.
• MS (och andra kroniska tillstånd): I likhet med andra autoimmuna sjukdomar kan MS ta en avgift på din kropp. "Vi försöker bekämpa och hjälpa till att göra saker för att ge människor mer energi, men generellt sett slutar folk med kroniska inflammatoriska sjukdomar mer eftersom dessa förhållanden är mycket beskattande på kroppen," Dr. Säger Rabin.

Det här är bara några exempel. Om du har ett mentalt eller fysiskt hälsotillstånd och är orolig för att det kan orsaka din dagliga tupplur, kan du överväga att prata med din vårdleverantör.

Vad man ska veta om effekterna av en daglig tupplur

Medan tupplurar kan vara ett tecken på att något är uppe med din kropp, är de inte alla dåliga. (Phew). Dr. Rabin säger att en kraft tupplur så kort som 20 minuter kan fylla på energi, och en nära 90 minuter (eller en hel REM -cykel) kan också vara till hjälp. Med andra ord, det finns inget behov av att känna sig dåligt med att ta en eftermiddagssnoze.

Men vad du vill vara försiktig med är om det är att röra med ditt dagliga liv eller signalera en annan fråga till hands. Dr. Rabin pekar på för mycket sittande, dricker för mycket koffein eller alkohol och får inte tillräckligt med rätt näringsämnen för att starta. Han uppmuntrar optimering av dessa områden.

”Återigen, att tuppla dagligen är inte nödvändigtvis en dålig sak om det är ett val som du har gjort, men det är viktigt att förstå Varför du gör det valet, säger han.

Och hej, kom ihåg att människor med vissa kulturer tupplar varje eftermiddag-Aka "siestas"-som kan förbättra ditt minne, resonemang, uthållighet, hjärthälsa och stressnivåer för att börja.

Bästa tupplurmetoder

Få saker är lika frustrerande som att komma ikapp med en tupplur, bara för att få det att röra med din sömncykel på natten, vilket gör att du är vaken vid 2 a.m. Vad är den bästa strategin för att få alla fördelar utan att det kommer tillbaka för att bita dig?

Dr. Rabin rekommenderar att du får din tupplur före 3 s.m. eller 4 p.m. (eller minst fyra till fem timmar före sänggåendet). Han föreslår också att jag sover inte längre än 90 minuter, Max. ”När vår tupplur börjar bli längre än 90 minuter börjar det lura vår kropp att tro att vi är i sömncykel. (Till och med 90 minuter kan trycka på det), säger han.

Dessa regler är dock inte hårda och snabba för alla. "Jag känner människor som kan tuppla när som helst och fortfarande kan gå och lägga sig på natten bara fint, och jag känner människor som inte kan, så det är en mycket, mycket personlig sak," Dr. Säger Rabin.

I slutändan, om du njuter av en daglig tupplur som får dig att må bättre, bra! Men om det följer stress, självmedicinering eller rastlösa nätter, kanske du vill undersöka alternativ och se till att det inte finns något allvarligt som tappar din dagliga energi.

"Om vi ​​inte gör något åt ​​problemet med grundorsaken, kan det verkligen kasta bort våra cirkadiska cykler och göra saker utmanande för oss," Dr. Rabin tillägger. ”Det är väldigt viktigt att tänka på varför vi tupplar och varför vi bildar mönster runt tupplur, eftersom det hjälper oss att förstå hur vi får ut mesta möjliga av tupplurar, sömn och energinivåer.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.