Inkorporera handmudra i din meditationspraxis för att jämna upp ditt liv

2. Samadhi mudra

Menande: Komplett koncentrationstillstånd

Fördelar: Samadhi Mudra, även känd som Dhyana Mudra, är den du ofta ser Buddha gör. "Det stöder djup koncentration och tydligt fokus," säger D'Simone. Så om din uppmärksamhet dras i en miljon olika riktningar och du multitasking men ändå inte får något gjort, den här är din go-to.

Hur man gör det: Vila båda händerna på knäet med handflatorna uppåt och din högra hand ovanpå din vänstra hand. Rör lätt vid tummarna i tummen ihop.

3. Karana mudra

Menande: Avvärja det onda

Fördelar: "När negativa känslor och tankar har blivit klibbiga och du inte kan skaka av dem, prova denna mudra för ett boost av lycka," säger D'Inone. ”För mig finns det en nästan omedelbar uppgradering i mitt interna landskaps-calm, tydlighet och enkelhet.”

Hur man gör det: Rör vid mitt- och ringfingrarna på din högra hand med tummen och förläng pekfingret och rosa. (Det ser ut som en "Rock On" handsignal.) Ta sedan upp handen precis framför ditt hjärta med handflatan vänd ut. Under tiden kan din vänstra hand hänga på knäet uppåt.

4. Jnana mudra

Menande: Kunskap

Fördelar: "Om du har ett möte eller presentation som kommer som du behöver för att memorera något, eller om du har ett kreativt block, är detta din mudra," säger D'Simone. ”Det är också ett enkelt och kraftfullt sätt att komma ihåg att du har tillgång till en inre fontän av visdom här inom dig.”

Hur man gör det: Krulla pekfingrarna mot tummen för att skapa en cirkel. Resten av fingrarna förblir rakt ut. Vila sedan handflatorna vänd upp eller ner på knäna.

5. Varuna mudra

Menande: Balansera vattenelementet i kroppen

Fördelar: "Denna mudra kan vara till hjälp för att lindra förstoppning eller matsmältningsbesvär," säger D'Simone. ”Men kom ihåg att också ta ditt dagliga probiotiska tillskott, dricka mycket vatten, äta mest en hälsosam, växtbaserad diet och få god vila.”Med andra ord, se mudra som ett litet matsmältningsuppsving snarare än en botemedel.

Hur man gör det: Rör vid spetsen på tummen med spetsen på dina pinkies och håller dina andra tre fingrar utsträckta. Placera sedan händerna uppåt på knäna.

6. Gyan mudra

Menande: Förbättra medvetandet

Fördelar: Gyan Mudra är förmodligen en som du har sett en miljon gånger före liknande i varje. enda. bild. av någon som mediterar i mainstream media. Men bara för att det är grundläggande betyder det inte att du bör bortse från det, säger Monahan. Det är avsett att hjälpa dig att fokusera och förbättra ditt medvetande och medvetenhet.

Hur man gör det: Rör helt enkelt pekspetsen.

7. Prana mudra

Menande: Vital livskraft

Fördelar: “Prana Mudra öppnar upp kanaler för energi, säger Monahan. ”Denna mudra är ett bra komplement till din morgon espresso för att få någon vilande energi i rörelse.”

Hur man gör det: Rör vid spetsen på tummen till spetsarna på din ring och lilla finger.

8. Apana mudra

Menande: Eliminering av gifter

Fördelar: “Apana Mudra hjälper till att reglera energin i nedre buken, som styr utåt flödet av energi i kroppen, säger Monahan. ”Det kan hjälpa till med fysisk eller till och med emotionell matsmältning genom att hjälpa till att eliminera onödiga element från kroppen."

Hur man gör det: I likhet med Karana Mudra, vidrör tummens spets till spetsarna på din mitt- och ringfingrar medan du lämnar dina andra två fingrar förlängda. Vila sedan händerna uppåt på knäna.

9. Shuni Mudra

Menande: Förbättra intuition

Fördelar: “Om du letar efter tydlighet och insikt i dina nästa steg och hur du kan utföra dem effektivt, är denna mudra åt dig, säger Monahan. ”Shuni Mudra använder den elden i dig för att få in den fokuserade uppmärksamheten och avsikten.”

Hur man gör det: Tryck på tummen med tummen med långfingret.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.