Förbättra ditt löpform med detta tränare-godkända, 5-rörelseträning

Rulla ner för detaljerna om Copelands snabba core -träning för att springa.

1. Dödfel

För den första övningen, ligga på ryggen och se till att ryggen förblir ansluten till marken hela tiden. Skapa en 90-graders vinkel med benen, nå upp armarna och börja sträcka ut ett ben rakt, sedan nästa. Fortsätt byta ben i 60 sekunder och kom ihåg: Fokusera på din kärna.

2. Plankknädrift

Om bergsklättrare hade en kärnfokuserad kusin, skulle det vara plankknädrift. Gå i plankposition, men istället för att stänga ut en uppsättning bergsklättrare, fokusera på bara ett ben åt gången. När 30 sekunder är uppe, växla till ditt andra ben.

3. Enstaka bendlift

Enligt Copeland är det svårt att träna din kärna isolerat, så detta drag hjälper till att föra din underkropp också in i arbetet. Stående på ditt högra ben, böj över i midjan (engagera din hamstrings) för att göra en T-form med kroppen genom att förlänga ditt vänstra ben och nå din vänstra hand mot marken. När du kommer tillbaka till stående, kör ditt vänstra knä upp. Upprepa så många gånger du kan och växla sedan till andra sidan.

4. Supermans

Ligger magen ner på din matta, lyft bröstet från marken och dra tillbaka armbågarna. Återgå kort till din startposition och upprepa och hålla en långsam och ständig takt i hela.

5. Björnkrypning

Det här är en av Copelands favoriter-slash-åtta-favoriter, och du kommer att se varför i videon. Kom först till en hand-och-knänposition och lyft sedan knäna något över marken med fingrarna spridda och höfter inriktade över knäna.

Ta sedan några steg framåt och några bakåtriktade. När du har slutfört alla fem drag en minut vardera, gå igenom dem igen i ytterligare två omgångar, så kommer du definitivt att känna kärnförbränningen (på bästa sätt).