Hatar svalna efter en körning? Prova denna dynamiska rutin som gör att stretch inte är tråkig

Titta på videon ovan för Copelands stretchrutin för löpare och få detaljerna vid varje drag nedanför.

1. Fjärilssträcka

Denna klassiska sträcka är Copelands go-to efter en körning för att hjälpa till att öppna upp hennes höfter. Fokusera på att distribuera lika vikt på båda sitbenen och koppla av huvudet mot marken när du håller i en minut.

2. Hamsterssträcka

Gör dubbeltjänst: nå din motsatta arm över huvudet och luta dig mot ditt utökade ben, så att du inte bara sträcker din hamstring, utan din sida också. Håll i 30 sekunder på ena sidan och upprepa sedan på den andra.

3. Höftflexorsträcka

Börja i en låg lung på din högra sida och sträck framåt (det är okej att förlänga knäet förbi din fotled) tills du känner sträckan i din vänstra höftflexor. För mer av en bröstöppnare, ta med båda händerna ovanför huvudet. Efter 30 sekunder, switchsidor.

4. Hamstringsträcka

Förbli i en låg lunge och skift höfterna bakåt och sträcka din främre hamstring. Andas långsamt in och ut, och med varje utandning, försök att sträcka lite djupare. Byt sidor efter 30 sekunder.

5. Liggande sidvridning

Lägg dig ner på ryggen, krama båda knäna i bröstet och vrid långsamt benen till ena sidan medan du tittar i motsatt riktning. För mycket press? Försök placera ett yogblock mellan knäna. Efter 30 sekunder tar du långsamt knäna genom mitten för att byta sida.

6. Figur fyra sträcka

Denna grundläggande rörelse sträcker ut dina höfter, hamstrings och guts-alla muskler som tenderar att dra åt när du springer. Se till att flexa din övre fot för att skydda knäet och håll dig hög och lyft i bröstet.

7. Framfold

Vilket bättre sätt att avsluta en stretching sesh än en minut framåtriktad vikning? Distribuera din vikt jämnt genom alla fyra hörn av dina fötter, håll mittemot armbågar och andas. Nu är du fri att ligga i Savasana så länge du behöver.