Jag är en RD med IBS-detta är hur jag hanterar min matsmältning när jag reser

När vi är upphetsade eller nervösa-tänk: fjärilar-skickar vagusnerven, som reser från hjärnan till magen och tarmen, en signal som rör sig direkt från vår hjärna längs vårt nervsystem och landar i tarmen. Så här är gut-hjärnanslutningen kopplad och varför den kan skapa symtom på IBS under resan (diarré, förstoppning eller en blandning av de två), särskilt.

En vanlig missuppfattning är att du måste känna dig stressad att uppleva symtom på IBS eller förändringar och tarmrörelser på vägen. Faktum är att många människor (inklusive mig själv!) Känner inte klassiska tecken på stress som hjärtkapplöpning eller ångest under resor, men wonky matsmältning är ett sätt som kroppen manifesterar dessa tecken på stress.

Kom ihåg att du inte behöver känna betonad att vara stressad och detta är troligtvis sant när du reser om du upplever magproblem.

Den första nyckeln till att hantera IBS under resan är att hålla kroppen hydratiserad

Ibland kan det att hålla det enkelt gå långt, och resor kan göra oss ganska uttorkade. Förutom att dricka mycket vatten, var medveten om hur mycket koffein, energidrycker och alkohol du konsumerar, eftersom dessa kan uttorkas och koffeinet kan vara stimulerande för dina tarmar.

Som en allmän tumregel är dricka minst 64 uns vatten en bra rekommendation för de flesta, och du kan behöva ännu mer på tunga resedagar. Särskilt om du flyger, ändrar höjd eller i värmen under någon lång tid. Elektrolyter kan också vara oerhört hjälpsamma för att hålla dig hydratiserad, ersätta näringsämnen när du svettas och håller matsmältningen regelbunden när du reser.

Konsumera massor av fiber, frukt och grönsaker

Om vatten är komponenten som håller vår matsmältning i rörelse, är fiber gelén som håller det hela ihop. Fiber-väder från fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frönshjälps håller dig regelbunden, och om du kämpar med förstoppning eller diarré under resan kan fiber vara till hjälp för dig.

Fiber tar lång tid att smälta och fungerar också som den prebiotiska "maten" för vår mikrobioms goda tarmbuggar att äta. De friska tarmbakterierna gnagar på fiber under timmar eller dagar och bidrar till friska tarmrörelser. Utöver detta hjälper fiber att hålla oss fulla längre och kan bidra till att känna oss mer nöjda, vilket kan vara särskilt användbart under resedagar med hög energi.

Välj hela korn när du kan, tillsätt frukt som en sida när du beställer och packa några nötter i din resväska för att betona fiber för bättre matsmältning när du reser.

Sträva efter små, frekventa måltider och vara medveten om deras timing

När du reser kan det vara för lätt att hoppa över måltiderna eller äta vid nya måltider. Ibland är detta oundvikligt, men när du kan hjälpa det, försök att hålla sig till ett regelbundet ätschema. Att gå långa perioder utan mat kan bidra till oregelbundna matsmönster och kan få dig att äta för mycket om du blir för hungrig, båda har en nedströmseffekt på din matsmältning

Personligen älskar jag att ta med resesnacks i min väska så att jag aldrig är strandad på en flygplats och hungrig, och jag strävar efter att äta en måltid eller mellanmål var fjärde till fem timme. Undvik överbelastning.

Rädd inte medicinering, men var försiktig med tarmtillskott

Om du reser och har speciella omständigheter som skulle göra det svårt att komma undan till ett badrum, eller om du bara vill ha sinnesfrid, fruktar inte medicinering när du verkligen behöver det. Naturligtvis, prata med din läkare och fatta ett beslut tillsammans som är rätt för dig. Det finns läkemedel utan disk som laxermedel, imodium, antacida och lösningar för gas, uppblåsthet och smärta.

Mediciner skiljer sig dock från tarmhälsa tillskott. Det finns en miljon hälsoguruer online som vill ge dig sin åsikt om dessa. Om någon säljer dig en produkt, tillägg eller skakning, skulle jag vara extremt försiktig med hälsopåståen som de gör specifikt när det gäller tarmhälsa. Många av dessa produkter kan göra mer skada än de är värda eller åtminstone inte hjälpa.

Prata med en pålitlig sjukvårdspersonal innan du tar något nytt, och kom ihåg att det är helt bra att luta dig till medicinering när du behöver det mest.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.