Jag är en RD, och här är hur din tarmhälsa påverkar dina energinivåer-plus hur du kan öka båda

När de "dåliga" tarmbakterierna börjar överta de goda bakterierna, störs balansen i tarmmikrobiomet och kan förändra mängden serotonin som produceras, vilket påverkar humör och sömn på ett negativt sätt.

När de "dåliga" tarmbakterierna börjar överta de goda bakterierna, störs balansen i tarmmikrobiomet och kan förändra mängden serotonin som produceras, vilket påverkar humör och sömn på ett negativt sätt.

Förutom att balansera dina hormoner kommer ett friskt tarmmikrobiom och matsmältningssystem att maximera din kropps förmåga att bryta ner och ta upp näringsämnen och energi från maten du äter.

När du äter yoghurt till frukost delas den maten ner i användbara näringsämnen när den reser genom din matsmältningskanal. Vad var yoghurt blir nu protein för muskelbyggnad, fett för isolering och kolhydrater för energi. Mikronäringsämnen som vitamin D, kalcium och fosfor bryts också ner och transporteras genom kroppen till cellerna som behöver dem.

En hälsosam tarm hjälper dig att extrahera de mest näringsämnen som möjligt från din mat, vilket gör det bästa av varje bett.

3 enkla sätt att öka din tarmhälsa och energinivåer

Flera variabler kommer i fokus när vi pratar om tarmhälsa, många som vi troligen inte ens vet ännu eftersom ny forskning kontinuerligt dyker upp. Baserat på vad vi vet, här är några vetenskapsstödda sätt att öka din tarmhälsa och förbättra dina energinivåer.

Lägg till mer prebiotiska livsmedel på din tallrik

Probiotika får mycket uppmärksamhet som de goda bakterierna som hjälper till att hålla din tarm frisk, men utan prebiotika kommer de goda bakterierna inte att kunna trivas och göra sitt jobb.

Prebiotika är mestadels icke-smälta fibrer, inklusive resistent stärkelse, inulin och pektin. Dessa fibrer tar sig igenom din matsmältningskanal intakt och fungerar sedan som mat för mikroorganismerna i tjocktarmen. Dina tarmbakterier metaboliserar och jäsar sedan dessa fibrer och avger fördelaktiga biprodukter som kallas kortkedjiga fettsyror för att bekämpa inflammation och stödja immunitet.

Att äta havre, bönor, lök, sparris, gröna bönor, hallon och persikor, bland andra prebiotiska livsmedel, hjälper till att hålla dina tarmbakterier väl matade. Se bara till att lägga till dem långsamt om du inte är van vid att äta mat med hög fiber för att undvika obehagliga biverkningar som gas och uppblåsthet.

Testa fermenterade livsmedel

Nu när du äter mat för att mata de goda bakterierna i tarmen, försök att lägga till fermenterade livsmedel, som kan införa ytterligare gynnsamma bakterier i din matsmältningskanal. Att ha riklig och olika arter av mikroorganismer i tarmen kan hjälpa till att hindra dåliga bakterier från att växa och störa immunsystemet eller orsaka inflammation.

Fermentering sker när mikrober som bakterier och jäst matar av sockerarter i maten. Syror som mjölksyra eller ättiksyra, eller till och med alkohol är biprodukter från denna process som kan hjälpa till med bevarande, ändra smaken och kan till och med öka smältbarheten och näringsinnehållet i maten. Vanliga fermenterade livsmedel inkluderar yoghurt, kefir, surkål, kimchi och kombucha.

Hantera dina stressnivåer

När vi tänker på tarmen är det för lätt att luta sig bara på mat som svaret på alla våra problem. Att hantera dina stressnivåer kan utan tvekan vara det viktigaste du kan göra för din tarmhälsa, allmänna hälsa, humör och energi.

Stress och depression frigör stresshormoner som leder till inflammation och kan omforma tarmmikrobiomet, vilket ytterligare sänker humör och energi. Förhållandet mellan stress och tarmhälsa är välkänt, så att vidta åtgärder för att hålla lugnt är ett uppenbart val för att förbättra våra energinivåer och tarmmikrobiomet.

Vad är det bästa sättet att slå stress? Prova några av dessa kortisolreducerande livsmedel eller stressreducerande aktiviteter som världens längst levande människor litar på.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.