Det är inte bara din fantasi-sömnbrist kan leda till mer intensiva, livliga drömmar

Resultatet? REM blir "alltmer trycksatt och börjar trycka tillbaka mot det underskottet, vilket så småningom leder till REM Rebound, vilket är när REM -sömn dyker upp tidigare på natten och till ett större djup och intensitet, till och med förskjuter djup sömn i processen," Dr. Säger Naiman.

Forskare har identifierat detta speciella rebound -fenomen genom att selektivt beröva (samtycka) människor från REM -sömn i ett sömnlaboratorium (det vill säga att de väcker dem varje gång deras hjärnvågor visade dem doppa i REM -sömn) och sedan övervaka sin sömn efteråt, säger Dream Forskare Deirdre Barrett, PhD, författare till Sömnkommittén och Pandemiska drömmar. Men i en icke-lab-miljö varnade hon, Rem Rebound (och dess livliga drömmar) kan kräva större nivåer av berövande för att dyka upp. Kom ihåg hur kroppen först prioriterar att fånga upp icke-REM-sömn efter lite sömnförlust? Det är troligt därför att sömnare berövas bara ett par timmars sömn vanligtvis bara upplever ej-Rem rebound, säger Dr. Barrett, medan de som kommer någonstans från 12 till 24 timmars sömnbrist är mycket mer benägna att uppleva REM -rebound och de mer intensiva drömmarna som följer med det.

Varför sömnbrist och den resulterande "rem rebound" kan utlösa mer livliga drömmar

När kroppen börjar kompensera för förlorad REM -sömn genom att flytta dig snabbare till REM under nätter efter sömnförlust, kommer du också att uppleva detta drömningsstadium mer intensivt. "På nätter när vi fångar upp i sömn har vi större" rem densitet ", säger Dr. Fat. ”Detta innebär att både ögonrörelserna i detta skede och hjärnstammens elektriska aktivitet som orsakar dem kommer att öka, som alla är korrelerade med mer intensiva drömmar.”

Vanligtvis är dessa drömmar som uppstår under Rem Rebound inte exakt bra eller hög kvalitet, enligt dr. Naiman. "I regelbunden REM-sömn fungerar hjärnan som en andra tarm, [metaforiskt] tugga och smälta vakna livsupplevelser och konsolidera dessa minnen som drömmar," säger han.

Men i Rem Rebound? Det är nästan som om du är snabbare processen, med dröminnehåll som dyker upp i "skurar eller snabba utgåvor, på ett sätt som inte är bekväm eller rytmisk," säger han. Med andra ord, du har drömmar på en slumpmässig eller skurrande sätt, utan att kunna smälta materialet verkligen.

Ju längre du sover på dina fångstdagar efter sömnförlust, desto kraftfullare kan effekten vara. "Varje REM-period under natten är längre än den tidigare, så alla som sover längre än åtta timmar när de fångar upp kommer också att ha extra långa REM-perioder som inte ses på andra nätter," säger Dr. Fat. Och med den extra tiden i REM kan hjärnan snurra mer detaljerade drömmar att starta.

Så att komma tillbaka till din vanliga drömmande programmering kommer ofta att kräva att du först kommer tillbaka till ditt vanliga sömnschema, eftersom de två går hand i hand. Samtidigt som du förbättrar din sömnhygien (aka avvisar temperaturen i ditt sovrum och undviker skärmar på natten och liknande) kan säkert gå långt mot att göra just det, dr. Naiman föreslår också att du omramar ditt perspektiv på dåliga drömmar som källor till intern visdom, snarare än något att frukta eller misstro: "Svåra upplevelser är en väsentlig del av ett bra liv, och drömmer är helt enkelt vårt sätt att bryta ner och assimilera dessa upplevelser."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.