Jag är en yogalärare-slash-fysisk terapeut-och denna pose berättar allt du behöver veta om din kropp
Nästa är kärnan, som får en mördare från att helt enkelt hålla detta drag. "Att komma på underarmarna är en direkt hit till kärnan eller allt i överkroppens cylinder," säger Heimann. Det inkluderar dina obliques, lågbuken och till och med upp till de scapular stabilisatorerna (även medlemmar i Core Club, ICYWW). För att säga det tydligt, "Du kan inte snooze där med kärnan-alla kärnmusklerna är engagerade", säger Heimann. Du får se vad hon menar när du dyker in i posen.
Den bakre fasciallinjen är den sista delen av din delfinpos. "Det sträcker sig från fotens bas hela vägen upp på baksidan, i ryggen, hela vägen över halsen, över baksidan av skallen och över skallens topp. Så det är i princip som ett par fotiga pyjamas med en huva, säger Heimann. "Varje plats längs den linjen som är i balans kommer att skapa mer belastning någon annanstans. Så att öppna den hela bakre fascialkedjan är som att jämna ut en skrynklig dukduk."Känn dina känslor i den här posen, och du kan långsamt börja avslöja vad som rynkar i bordsduken-så att tala. Redo att prova denna inversion?
Hur man säkert kommer in i delfinposen i yoga
1. Packa in din matta och kom in i ett fyrdubblat läge med axlarna direkt över handleden och dina höftben ovanför knäskålarna.
2. Nedre på underarmarna så att de är parallella med varandra och axelens breddavstånd från varandra.
3. Skapa en katt tillbaka genom att puffa upp axelbladen, engagera din kärna och låta ditt huvud och nacke släppas. (Om du känner dig sammandragen i axlarna, gå vidare och blanda fingrarna snarare än att hålla dem isär, som du skulle göra i en underarmsplank.)
4. Skjut bort golvet utan att låta huvudet röra marken. Stick tårna, lyft knäna och föreställ dig att någon eller något fysiskt lyfter höfterna upp till himlen.
5. Se om du kan stanna här för några andetag, fortfarande puffa upp ryggen något och trycka igenom underarmarna. Andas djupt.
6. Sänk försiktigt ner till knäna och vila.
