Produktivitetsskuld är väldigt verklig just nu-here är hur man undviker det

2. Håll reda på vad du uppnår inom en given dag

Det är faktiskt därför när jag gör min egen att göra-lista, jag delar upp saker i cirka 40 små delar. Det beror på att även när jag bara får hälften av de saker som är gjort, är det 20 individuella prestationer! Silverstjärna! A för ansträngning!

"Ett vanligt mänskligt fel är att titta på vad som gick fel snarare än [vad som gick] rätt", säger Teplin. "På samma sätt, när det gäller produktivitet, glömmer vi ofta allt vi uppnådde. [Vi borde] titta på vad som återstår som en typ av motivation för nästa dag."

3. Bli klar när saker måste göras

När du verkligen avgränsar om vad som måste göras på en given dag och vad behov att vara klar har du mindre att känna dig skyldig till. Som, duh, det kommer alltid att göra ditt liv enklare om du får saker i förväg. Men om du behöver avsluta ett projekt vid torsdagen och det är bara måndag, ge dig själv en fast torsdagsfrist och sedan ett pass.

"Mitt favorit sätt att bli klar är att ha en" av när "på något jag begär från någon, eller att jag behöver slutföra," säger Teplin. "Om du har något på din to-do-lista men det måste göras på fem dagar kommer produktivitetsskulden att minska eftersom du vet att du har några dagar kvar."

4. Se upp för återverkningarna

Okej, ibland om du tappar bollen tillräckligt hårt, kan det få enorma konsekvenser. Som om du säger att du kommer att mata din hund vid 4 s.m. Och du matar inte din hund på fyra dagar, ja, det kommer att bli några enorma återverkningar (och förmodligen en död hund). Annars, bli verklig med dig själv om detta är en fråga om liv och död.

"För det mesta om vi inte var produktiva under en dag finns det inte enorma återverkningar, men så ofta kan produktivitetsskuld få oss att känna att världen slutar," säger Teplin. "Bli verklig om vad resultatet av brist på produktivitet är, och detta kommer också att bidra till att minska skuld."