Jag är tränare, och det är därför du inte blir bättre på plankor

2. Du andas inte ordentligt

Även om du kanske är fokuserad på att engagera dina muskler medan du plankas, är det viktigt att inte glömma att andas när du har positionen. "Det är nyckeln att se till att du andas djupt genom näsan och ut ur munnen medan du gör plankövningen," säger Shackleton. ”Genom att andas på ett kontrollerat sätt kommer du att kunna hålla dig lugn och också dra sig ordentligt alla dina muskler, vilket hjälper dig att arbeta dem ordentligt och gå vidare i dina plankor."Andas in i 3-4 sekunder, andas sedan ut i 3-4 sekunder och upprepa sedan denna cykel 10 gånger för att slutföra en fullständig uppsättning. Prova tre uppsättningar totalt med en minuts vila däremellan, enligt hans rekommendation.

3. Du tar på för mycket av en utmaning på en gång

Det finns ingen skam att ändra dina drag (vi upprepar: det finns ingen skam att ändra dina drag!), och att göra det i dina plankor kan hjälpa dig att få tag på saker innan du går vidare till hela uttrycket. Istället för att hålla en traditionell plank, försök att låta knäna röra marken för ytterligare stöd medan du fortfarande håller ryggen platt och engagerar musklerna i din kärna. "Detta kommer att göra det lite enklare för dig att öva träningen och bygga dig upp till en riktig plankposition," säger Shackleton. "Genom att inte överföra dig själv och använda en modifierad plank kommer du att bygga styrkan och förtroendet för att fortsätta bli bättre och förbättras," säger han. Plus att lyssna på din kropp och inte Att trycka utöver dina gränser hjälper dig att undvika skador.

4. Du sjunker dina höfter

Dålig hållning och sjunkning av höfterna kommer att förhindra att du förbättras i dina plankor på grund av felaktig form. "Många människor kommer att låta höfterna sjunka när de blir trötta men detta är inte bra form eftersom du kommer att sätta ytterligare belastning på korsryggen och kan senare orsaka skada," säger Shackleton. För att fixa detta, gå ut lite för att ge dig själv en mer stabil bas och sedan verkligen fokusera på att pressa dina glutes och lyfta rumpan när du utför flytten. Var mer i linje med din kropp och medveten om att doppa höfterna-om du märker det, fixa det så fort.