Jag är en styrka och wellness-tränare, och det här är de sju styrkautbildningsstrategierna som jag personligen ser resultat från

Gör dig redo för ditt träningspass med en av Jeters fave mobilitetsövningar:

2. Hon håller fast vid vad som fungerar

I stället för att klättra på varje sista fitnesstrendtåg, prioriterar Jeter övningar som hon vet kommer att betala sig. "När jag tänker på rörelserna som jag går tillbaka till gång på gång, vecka efter vecka, månad efter månad, år efter år, är det verkligen samma icke-sexiga grejer," säger hon. Det betyder knäböj för starka fyrhjulingar, kalvhöjningar för att hjälpa sin körteknik och step-ups för enstaka ben för motorstyrning och stabilitet.

3. Hon behandlar fötterna som sin grund

När vi är fokuserade på de större musklerna i våra kroppar-abs, glutorna, biceps-det är lätt att glömma bort alla de små vi står på. Men fötterna är basen för alla stående rörelser, så om de inte förankrar oss ordentligt kan det orsaka problem hela vägen upp i kedjan.

Innan hon startar någon rörelse ser Jeter till att hennes fötter stagar marken som ett stativ: "Så hälen, stortå och rosa tå planteras i marken för att verkligen stödja kroppen," säger hon. Detta hjälper till att ge stabilitet och förhindra skador.

4. Hon ser till att hennes kärna skjuter

Även om du ofta hör tränare säga att "aktivera din kärna". Så Jeter blir lite mer specifik. ”Två saker jag säger till folk att tänka på är: Om någon skulle slå dig i magen skulle du stag, rätt? Och så snart du drar ner ribben mot höftbenen skapar du detta lindat från din magknapp till sidorna till ryggen, säger hon.

Jeter fokuserar på de två ledtrådarna-där också gör att tillräckligt med utrymme kan andas in 360 grader för att hjälpa till att skydda hennes ryggrad i alla övningar hon gör.

5. Hon bär utrustningen som serverar henne och revs upp henne

Som en Lululemon -ambassadör svär Jeter vid varumärkets StrongFeel -träningsskor ($ 128). "När du är styrketräning vill du känna dig stödd," säger hon. ”Och som en person som gör dynamiska rörelser i gymmet, i dessa skor känner jag att jag kan ändra en riktning, jag kan göra en steg-up, jag kan sprint och fortfarande känner mig stödd och har en distraktionsfri upplevelse.”

Hon föreslår också att du bär din "superdräkt" när du tränar. För henne är det en helt svart outfit, kanske med en färgpopp i hennes skor. (Fave -bitar inkluderar Lululemons Wunder Train Tights på grund av deras höga midja, och hitta dina taktshorts med deras blåsiga, flytande, sexiga snitt.) "Om jag bär allt svart på gymmet är affärer på väg att gå ner," säger hon med ett skratt. Men det här handlar inte bara om det roliga att klä upp dig-du vill bära något som får dig att känna dig säker och kompetent, som får fram den starkaste versionen av dig.

6. Hon arbetar med att prioritera sömn

Vi arbetar alla med något, och för Jeter får det mer sömn. Även om hon länge har kunnat driva bara fem och en halv timme per natt strävar hon efter att bli mer som sju timmar i dag. Eftersom hon vet att hon, för någon av hennes andra styrkautbildningsstrategier för att arbeta, behöver en solid grund av vila. "Du kan bara träna till den kapacitet som du har återhämtat dig," säger hon.

Forskning visar att en tredjedel av amerikanerna inte får tillräckligt med sömn. Men Jeter vet värdet av solid shuteye. "Det är där din hjärna tar ut papperskorgen, det är där musklerna repareras, det är där du bara föryngras och uppdateras," säger hon.

7. Hon strävar efter förbättring, inte perfektion

Jeters pappa var en professionell fotbollsspelare, och han sa alltid till henne att sträva efter att göra henne bäst att veta att det "ditt bästa" förändras från dag till dag. Nu lever Jeter av mantraet att sträva efter att vara en procent bättre varje dag. "Det betyder en procent mer ansträngning, mer fokus, mer avsikt än dagen innan", säger hon. ”Om den ena procenten bara lägger dig, vet du, sjöstjärna på mattan, då hej, vi blev bättre.”