Jag är sömnspecialist och nej, örtte kan inte hjälpa dig att sova

"Kan inte sova? Prova örtte!"

Var ärlig: Det är råd som vi alla har hört fler gånger än vi kan räkna.

Men när vi har tillbringat alltför många nätter i rad som räknar får och känner oss rastlösa, är det få saker vi inte skulle göra för att fånga någon z's-inklusive bryggning nästan alla typer av örtte i livsmedelshyllorna med hopp om Faller i en djup, läcker sömn. Men om din tarmreaktion var att tro att dricka en kopp te för att lösa dina sovande elände lät lite för bra för att vara sant, kanske du är på något.

Vi pratade med en sömnspecialist som avslöjade att växtbaserade teer kan inte Sov faktiskt dig faktiskt, men det finns en liten varning, vilket är att de kan hjälpa till med avkoppling. Läs vidare för att ta reda på om den extra koppen örtte före sängen är värd potential 2 a.m. badrumsresa för att lösa debatten en gång för alla.

• Wendy Troxel, PhD, Sleep Expert och Senior Behavioral and Social Scientist på Rand Corporation

Kan örtteer verkligen hjälpa dig att sova, enligt en sömnspecialist?

Enligt Sleep-Medicine Specialist Wendy Troxel, PhD, en senior beteende- och samhällsvetare vid Public Policy Research Organization Rand Corporation och författare till Dela omslagen: Varje parguide för bättre sömn, Det finns mycket minimal forskning som bekräftar om örtteer kan vetenskapligt hjälpa dig att sova. ”De mest använda örtteerna som används för sömn är kamomill, lavendel, ashwagandha och valerian. Emellertid är bevisen för deras effektivitet som sömnhjälpmedel begränsad och blandad i bästa fall, ”Dr. Säger troxel.

Men om du kommer att smutta på en av dessa drycker, av gäng, kan kamomill vara det mest lovande alternativet. "Av dessa har Chamomile ett visst vetenskapligt stöd som visar att det kan stödja sömnkvalitet," Dr. Säger troxel.

Så varför är inte örtte tillräckligt för att sova dig?

För att hjälpa till att förklara varför örtte är inte effektiva för att inducera shuteye, dr. Troxel börjar med att dela vad som händer i din kropp internt när du sover. "Sömn är en fysiologisk process som uppstår när det finns tillräckligt med uppbyggnad av sömn", som indikeras av ackumuleringen av den neurokemiska adenosinet och när det är tidsinställt på rätt sätt, styrs av cirkadisk rytm, "säger hon.

När du kastar örtte i blandningen kan de örter de de är gjorda av en kemisk reaktion i hjärnan som ofta har associerats med "lugnande" effekter. ”Även om den specifika verkningsmekanismen förblir oklar, misstänks många örtteer påverka Gamma-aminobutyric Acid (GABA) neurotransmitter-system, som är en kemisk budbärare i hjärnan som hjälper till att lugna nervsystemet,” Dr. Säger troxel.

Detta kan potentiellt leda till avkoppling; Det är dock viktigt att notera skillnaden mellan att känna dig avslappnad och något som faktiskt lägger dig i sömn. "Som ett resultat kan örtte, särskilt när de kombineras med en lugnande sängtidsrutin, främja ett avslappningsrespons i kroppen, som i sin tur kan sätta scenen för en god natt med sömn," Dr. .

Men igen, även om det är sant örtte kan hjälpa dig känna lugnare och ställ in dig för en framgångsrik natts vila, de får dig inte att somna. "Medan dessa te är osannolikt att" lägga dig i sömn ", kan de sätta dig i rätt tankesätt för att optimera sannolikheten för en god sömnkväll", Dr. Säger troxel.

De bästa örtteerna för avkoppling

När du väljer ett örtte som kan främja avkoppling är det viktigt att överväga några saker, som smak, arom och koffeininnehåll.

Till att börja med vill du välja ett te som du faktiskt njuter av smaken på plus, det bör inte innehålla koffein om du vill (framgångsrikt) avvecklas på kvällen. "Generellt sett handlar det mer om personlig preferens och smak att välja lämpligt te som ska inkluderas som en del av en sänggångsritual, och säkert att undvika allt te som innehåller koffein, eftersom koffein är en känd sömnstörare," Dr. Säger troxel. Några av hennes förslag inkluderar: kamomill, lavendel eller till och med varm mjölk eller gyllene mjölk, som hon säger ”kan ge en känsla av lugn och komfort, särskilt eftersom aromen kan framkalla trevliga minnen, till exempel av barndom eller anslutning till ens kultur.”

Varför är en sänggåendet så viktigt?

Tillsammans med en kopp örtte, dr. Troxel betonar vikten av att etablera en solid sänggående rutin för att inducera en känsla av lugn och ta dig själv för att få en solid natt av sömn. ”Här är bevisen är CLEAR: Att ha en avvecklingsrutin eller ritual före sänggåendet är en vetenskapsstödad strategi för att stödja hälsosam sömn, säger hon. Detta inkluderar att ha en "förutsägbar och relativt konsekvent rutin på kvällen, före sänggåendet, för att låta hjärnan och kroppen slå sig och varva ner och vara i ett trevligt tillstånd.”

Så vad är några bästa metoder för sänggåendet? ”Kela med en partner, läsa en bok, ta ett bad, sträcka, djup andning, göra mjuka yoga-sträckor och ha en 15-minuters tacksamhet är alla smarta strategier att prova som en del av en nattvind, med eller utan utan en kopp te, ”dr. Säger troxel. ”Nyckeln är att ge din hjärna och kropp lite tid att sakta stänga av istället för att tävla till sängs och hoppas att så snart lamporna slocknar kommer din hjärna magiskt att stänga av och gå och sova. Det var helt enkelt inte hur våra hjärnor var kopplade till sömn. En avvecklingsrutin skickar signalen till hjärnan att världen är säker och säker, och det är okej att börja stänga av.”

Vill ha en nattklubb vid sänggåendet? Kolla inte vidare: