Jag är en sömnläkare, och det här är min 5-stegs beteendeterapiplan för en bättre natts vila

2. Utsätt dig omedelbart för ljuset

Efter att ha gått ur sängen, dr. Weiss föreslår att du omedelbart utsätter dig för starkt ljus. "Antingen naturligt ljus eller konstgjort ljus", säger hon. "Detta hjälper till att stänga av melatonin på morgonen och förstärka informationen till hjärnan att det är dags att vara vaken."

Ta reda på hur det är att använda 3 400 dollar i teknik för att sova bättre på natten:

3. Skapa en rutin före sängen

När nattetid rullar runt och skapar en rutin före sängtiden sätter dig upp för en fantastisk natts sömn. Det är ett av de viktigaste stegen för alla som har problem.

"Att ha en sänggåendet är grundläggande. Låt 30 minuter eller en timme starta en rutin som kan inkludera ett bad eller en dusch eller läsa något som är mer avkopplande. Håll dig också borta från din telefon eller någon typ av skärm i minst en timme innan du lägger dig, säger hon. "Vi rekommenderar också att du tittar på tiden du konsumerar koffein och alkohol. Dessa saker tar längre tid att metabolisera, och när de väl gör det ökar kroppen mängden kortisol som cirkulerar i [din kropp]. Det kommer att få dig att vakna mitt på natten."

4. Faktiskt gå och lägga dig när du är sömnig

En av de viktigaste delarna av DR. Weiss plan för hur man kan förbättra sömnen är att faktiskt gå till sängs i det ögonblick du börjar bli sömnig (vilket naturligtvis är lättare sagt än gjort).

"Gå och lägg dig när du känner dig sömnig, inte när du är trött," säger hon. "Vi måste förstå signalerna från vår kropp för att säga" det här är dags att sova "eller" Jag behöver bara vila lite eftersom jag är trött från dagen.'"Om du kämpar för att hålla ögonen öppna bara för att avsluta nästa kapitel, lägg ner boken och stäng av lamporna.

5. Använd din säng för att sova och * bara * sova

Det finns inget fusk med den här processen. När du har tagit dig i sängen får du inte använda din telefon eller titta på tv. Dr. Weiss säger att stanna i sängen bara om du verkligen sover. "Ingen läsning i sängen, ingen som arbetar med din bärbara dator i sängen. Ingen tittar på TV eller äter din middag i sängen, säger hon. "Vi berättar för patienterna att sängen är att sova eller ha sex. Allt annat måste vara utanför sängen."

Hur man somnar om du vaknar mitt på natten:

Har du checkat ut brunnen+bra butik? Våra redaktörer siktar igenom hundratals produkter varje vecka så att du inte har att och nu kan du hitta deras favoriter (från hudvård till egenvård och därefter) i ett noggrant kuraterat utrymme. Vad väntar du på? Shoppa!