De bästa sömnoptimerande tips för att göra varje natt till en dröm

För att åstadkomma den separationen av arbete och säng rekommenderar hon att du håller ditt "kontor" så spiffy som möjligt, sätter dina enheter (alla) till sängs efter arbete och är deklarativ om när du arbetar och när du dekomprimerar.

3. Få din säng att känna sig fräsch utan att köpa en ny madrass

I tider av strid söker vi dubbel Mängden komfort-och det betyder att du kanske har längtat efter en ny madrass mer än en gång under de senaste nio månaderna. Lyckligtvis säger Kevin Lees, DC, chef för revision och kvalitet för Joint Chiropractic, att du inte behöver skala ut tusen dollar för att känna att du sover på ett moln ikväll. Enkla uppgraderingar som att köpa blackout -gardiner, byta kudde för att matcha din sovplats och tvätta dina lakan kan få dig att känna att du är i lyxens knä.

4. Läs en berättelse vid sänggåendet

En av de största bummerna om att vara vuxen, IMO, är att ingen läser för dig leva längre. Queuing Up A Bedtime Sleep Story Podcast är en inte så nära sekund som fortfarande hjälper dig att driva mot Mr. John blund. Bli sömniga, tråkiga böcker för sänggåendet, och lugna sömnhistorier är bland de många där ute.

5. Sov naken

Jag vet inte om dig men jag har det inte varit mycket motiverad att tvätta mina favoritpyjamas under pandemiken. Nu finns det en enkel fix: bara sova i buff! "Att vara naken håller en svalare och undviker att huden gnuggar [och] som går upp av sovplagg," berättade Felice Gersh, MD, en OB/GYN och grundare av den integrativa medicinska gruppen i Irvine, tidigare berättade Well+Good+Good. Dessutom låter det allt där nere andas.

6. Bli smart om dina mellanmål vid sänggåendet

"Om du är någon som kämpar med glukoskontroll, vaknar ofta av hungersmärta eller försöker öka din muskelmassa, kan ibland ett sent på kvällen vara bra," sa Tracy Lockwood Beckerman, RD, på en av årets mördare avsnitt av Du kontra mat. [Se det nedan!] Hennes go-tos för att slå sänggåendet är jordnötssmör och en banan, grekisk yoghurt eller chia pudding.

7. Använd doft för att hjälpa dig att sova

Lukt är en integrerad del i att skapa en somnolent atmosfär- och aromaterapist Amy Galper gav oss 411 på de absolut bästa doften för söta drömmar. Förutom lavendel (en klassiker) rekommenderar hon Rose, Chamomile, Clary Sage och en mängd andra eteriska oljor som ger dig kvalitetsstöd.

Är sömnteknologi värt dina pengar? Vår associerade skönhets- och fitnessredaktör försökte allt för att ta reda på:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.