Jag är en löptränare i New England, och här är mina tio bästa tips för att hype dig själv för en vinterkörning

2. Använd handvärmare

Frysande fingrar och tår är aldrig roliga, och i extremt väder är risken för frostskada något att tas på allvar. Om dina siffror inte kan tyckas hålla varma, lägg till engångs- eller återanvändbara handvärmare och tåvärmare till dina handskar och löparskor.

3. Förbered en varm drink för att se fram emot

Att komma ut genom dörren kan vara enklare när du vet att du har en behandling efter träningen som väntar på dig när du kommer hem. Överväg att köpa lite gourmet varm choklad, mulled äppelcider, dina favorit kaffebönor eller örtteblandningar och ha en speciell varm dryck redo att smutta på. Inte bara kommer den varma vätskan att värma upp dig och börja rehydrera dig, utan att behandla dig själv till något som du normalt inte har kan göra det mer lockande att få in din vinterkilometer.

4. Göra korta slingor

Det kan känna skrämmande att gå en lång körning som tar dig mil bort från huset när du inte är säker på hur vädret kommer att bete sig eller hur din kropp kommer att hantera förhållandena. Att hålla dina öglor korta och cirkla tillbaka nära hemmet gör att du kan släppa extra lager, ta en snabb slurk med varmt te och kan minska det mentala hinderet på en lång sikt. Istället för att berätta för dig själv att du kommer att springa en timme eller 6 mil, bara planera en 10- till 15-minuters slinga eller en väg på en till två mil, se hur det går och sedan försöka upprepa den en annan tid eller två.

5. Kör med en grupp

Data visar att att träna med andra gör att vi är mer benägna att hålla oss till en fitnessrutin-och vi tycker det vanligtvis är mer tillfredsställande. Oavsett om du går med i en löpande grupp, bildar en egen eller bara rekrytera en vän eller en granne för att vara din löpande kompis, överväg att samarbeta för vinterkörningar så att du inte behöver tappa kylan och mörkret ensam.

6. Gamify dina körningar

Använd appar som zombies, kör!, Aaptiv, eller Nike Run Club med guidade körningar eller löpspel kan göra dina mil roligare. Eller så kan du uppfinna dina egna vinterkörningsspel. Om du till exempel springer på kvällen, innan du går ut genom dörren, gissa hur många hus du ser med julbelysning och sedan räkna dem på din körning för att se hur nära du kan komma. Eller säg dig själv att du tar upp takten varje gång du ser en hund.

7 Få rätt växel

Att bära rätt kläder och vinterskor kommer att gå långt mot att hjälpa dig att känna dig mer bekväm.

Ljuslager är perfekta eftersom du kan ta bort dem när du blir för heta. Medan en allmän tumregel är att klä sig som om den är 10 grader varmare utanför eftersom du snabbt kommer att värmas upp, om du tycker att det är för skrämmande, gör du bara en plan för hur du ska lagra extra lager när du inte behöver dem.

För dina extremiteter, glid på ullstrumpor, en öron varmare eller mössa, en nackgapare eller ansiktsmask och handskar eller vantar. Och kom ihåg att löparskor med god dragkraft hjälper till att förhindra att glida på snöiga och isiga vägar, och en Gore-Tex övre kan hjälpa till att hålla dina tootsies torra när den är våt ute.

8. Justera dina mål

Löpare tenderar att vara måldrivna människor, men du kanske vill justera dina förväntningar på vinterkörning. När det finns tärning (och isigt!) förhållanden och utmanande temperaturer, det kan vara en bra idé att köra i tid istället för körsträcka och ansträngning istället för takt. Prioritera alltid säkerheten. Ge dig själv tillåtelse att klippa körningar om du blir för kallt eller känner att löpningen är osäker-eller bara eländig. Några Run är en vinst, även om det inte är exakt vad ditt träningsschema dikterar.

9. Träna för ett lopp

Det kan låta som inte tilltalande att träna för ett lopp på vintern, men att ha ett evenemang på kalendern kan ge din träning lite riktning och syfte. Det spelar ingen roll om det är en lokal tävlingsserie, en virtuell körning eller ett speciellt destinationslopp, så länge det är meningsfullt för dig, kan det ge dig en anledning att driva igenom frestelsen att vila.

10. Hit löpbandet

Visst är det inte riktigt detsamma som att springa utomhus, men ibland är det bästa alternativet att använda löpbandet. Om vägarna är hala, om det snurrar eller snöar, eller om du bara inte kan möta mörkret och kallt, är det inget fel med att ta ditt träningspass inomhus. Faktum är att löpbandet kan vara ett bra träningsverktyg som hjälper dig att arbeta med din hastighet. Omfamna det utmanande vädret som en smart anledning att byta upp saker.