Jag är psykoterapeut och jag vill att du ska veta glädje och sorg är * inte * ömsesidigt exklusivt

Nedan, lära dig om flera av dessa hämmare och underlättare så att du kan arbeta med att hitta glädje under tider av sorg.

2 vanliga hämmare som kan vara i vägen för din glädje

1. Bo på oroliga känslor

Även om den fysiska upplevelsen av ångest (hjärtklappning, tävlingstankar) kan känna sig extremt intensiva, är de faktiskt exempel på Känsla av undvikande. Ångest är ett evolutionärt överlevnadssvar; Våra hjärnor har utvecklats att oroa sig för att skydda våra förfäder från risktagande och fara. Ångest tjänar verkligen ett syfte, men om vi inte undersöker vilka svåra känslor det kan hjälpa oss att dölja för att skydda vår funktion, avbryter det oss från våra intuitioner, nöjen, fantasi och mod.

2. Bedöma ditt nöje och vad som känns bra

Många av oss lärde oss inte att identifiera vad som känns bra. Vi är skickliga på att ta reda på hur "fel" känns, men eftersom vi motstår nyhet, litar inte på nervsystemet till godhet förrän det känns mindre nytt. I verkligheten kan nöje vara självisk, stor, rörig och sprudlande. Många av dessa deskriptorer är i strid med accepterade meddelanden om vad det betyder att vara bra, som osjälviskhet, blygsamhet och artighet. Ansträngningen till vara Bra kan hindra vissa från att prioritera vad som faktiskt känner Bra. Vet att att hävda glädje inte är en negativ, självöverskådlig strävan, utan en du är skyldig dig själv.

Som sagt, om du upplever lycka skuld när människor runt dig lider, anser det vara en möjlighet att introspektera om dina privilegier och vad du väljer att göra med dem. Detta betyder inte att ifrågasätta din rätt till glädje, utan snarare undersöka hur dina okontrollerade privilegier kan påverka andras glädje.

4 Facilitators of Joy att använda under tider av sorg

1. Känner känslan

Vi vet att det är hälsosamt att känna våra negativa känslor, men hur kan vi göra det utan att öppna smärta översvämningar? En del av det som känns problematiskt för människor om känslor är att de tror att de är fakta och måste därför agera på. Känslor är kroppens sätt att kommunicera med oss-de är ledtrådar för att bättre förstå våra behov, och de förändras ständigt. Även om det är viktigt att erkänna alla våra känslor-även de obekväma som sorg, ilska och sorg-är det inte nödvändigt att bo på dem. Att frigöra dig från bördan att fokusera på tuffa känslor kan hjälpa till att hitta glädje under tider av sorg.

Många av oss döljer våra känslor och tänker göra det kommer att göra det möjligt för oss att fungera för att uppfylla familj, arbete och sociala skyldigheter, när det verkligen är det undertryckande av dessa känslor som hindrar oss. Det finns en skillnad mellan avdelning (i.e., måste förbereda sig för en presentation och därför behöva hylla sorg till slutet av dagen) och undvika (aldrig ge plats för sorg i slutet av dagen). Ju mer vi springer från våra känslor, desto mindre anpassade är vi vad de försöker berätta för oss.

2. Märker dina känslor

Det finns en process som kallas titrering, som gör att vi kan doppa i känslorna utan att övervinnas av den. Även om du ger dig själv tre sekunder att självobservera utan skuld eller behovet av att vidta åtgärder skapar du möjlighet att ansluta till din livskraft. Exempel på vad du kanske märker inkluderar:

• De dominerande sensationerna (skarp, spänd, jabbing, stickande) som dyker upp i olika delar av din kropp
• Storleken på dessa sensationer (små, stora, kraftfulla)
• Temperaturen på dessa sensationer (varm, kall, varm)
• Den tid på dagen de uppstår
• Hur länge de håller
• Tankar, övertygelser eller minnen som uppstår med dessa sensationer (antingen känslor eller tankar)
• Hur du reagerar mot dessa tankar, övertygelser, minnen

3. Delning

Läkning sker i samband, och smärta trivs isolerat. Tänk på en person som får dig att känna dig sett, lugna och säker. Du behöver inte avslöja allt för den här personen, men var uppmärksam på dessa tre hinkar: nöje, smärta och kraft. Saker du kan överväga att dela inkluderar:

• Vad ger dig glädje
• Vad utlöser smärta i ditt hjärta eller din kropp
• Vad får dig att känna dig bemyndigad
• En sann sak med ett sår som ett sätt att läka det

4. Tillverkning utrymme för glädje

Precis som det är viktigt att göra utrymme för smärta, måste vi komma ihåg att glädje måste komma åt med avsikt snarare än passivt erfaren. För att underlätta det, överväg att utse 10 minuter per dag för ”drömtid.”För att få kontakt med glädje under den här tiden, reflektera tillbaka på ett ögonblick eller ett minne som du inte skulle ändra en sak om. Anslut till leendet som sträcker sig utöver bredden på ditt ansikte när du tänker på din favorit sak att göra som barn eller det ögonblick du visste att du var kär. Förvänta dig att när du brant dig själv i glädje under sorgtider kommer skuggorna att uppstå vid sidan av. Välkomna dem i.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.