Att vara empat är inte * alltid * en supermakt här är tre sätt att empatiska människor kan sätta gränser

Och samma negativa konsekvenser kan hända när du tillåter andras tidigare trauma att bli din egen börda till en vanlig tendens bland känsliga empat som är undernärda i riket med självvård och självutveckling, tillägger Dr Dr. Manlig. För empatiska människor kommer det bästa försvaret mot det scenariot från att sätta gränser för att undvika att ta på sig vikten av allas känslor och dåliga tid. "Hälsosam gränsinställning kan möjliggöra välbehövlig mental och emotionell föryngring," säger Dr. Manlig. ”Och när du känner dig fylld och föryngd kommer du att bli ännu mer kapabel att hålla lämpligt, kärleksfullt utrymme för människorna i ditt liv.”

Nedan delar experterna strategier för att sätta upp dessa gränser och hålla sig till dem-för ditt eget välbefinnande.

3 gränser värda att ställa in för empatiska människor, enligt psykologer

1. Sätt lite ensam tid varje dag för verklig

När du är i närvaro av andra, som en empatisk person, ställer du dig själv för att naturligtvis förkroppsliga dessa människors känslor tillsammans med dina egna. Och om du är alltid Att placera dig själv i den positionen, du kommer säkert att få slut på mentalt utrymme för alla dessa känslor på nolltid. Den enklaste fixen är att ta bort den möjligheten genom att spendera lite tid varje dag i den tysta närvaron av ingen som kommer att ge dig utrymme att bearbeta och ta itu med allt som kan bubblar upp i du personligen.

"Empaths gör bäst när de bedömer sina egna känslomässiga och mentala tillstånd innan de tar hand om någon annan," säger Dr. Manlig. Så om en vän eller älskad skulle nå ut till dig under den tid du skulle avsätta själv, kan du till exempel säga, ”Jag hade en mycket lång dag på jobbet, och jag är utmattad. Jag kan säkert göra utrymme för att prata med dig om en timme efter att jag har haft en chans att vila och få en bit att äta, föreslår Dr. Manlig.

2. Avlasta ansvaret för att "fixa" alla

I många fall kan en empat eller empatisk person ta det på sig själva inte bara för att lyssna på och ansluta till känslorna av en älskad, utan också för att erbjuda lösningar för negativa känslor. Om du ständigt tar på dig den här rollen som fixeren är det en säker väg till känslomässig utbrändhet. Istället dr. Manly föreslår att omfamna den vägledande supporterns roll: ”Du kan säga: 'Jag är här för att lyssna och stödja dig. Och efter att vi pratat kommer jag att ge dig några ytterligare resurser.'”Vid den tidpunkten kan du passera med namnet på en terapeut eller en relevant stödgrupp.

3. Lossna dig från relations- eller vänskapsrelaterad skuld

Bara för att du kan skapa och hålla utrymme för andras känslor betyder det inte alltid dig skall (särskilt om ditt eget känslomässiga tillstånd är i behov av någon TLC). Och att komma ihåg att distinktionen kan hindra dig från att känna dig skyldig varje gång du inte förlänger-eller överutvidgad själv för någon annan. När allt kommer omkring, om du upptäcker att din önskan att bära någon annans bagage handlar om att känna sig mindre skyldig, kan det till och med drivas mer av människor-behagligt än sann empati, säger Dr. Hendriksen.

När du kan påminna dig själv om att det inte alltid är din plats att ta på någon annans börda och inte heller är det en bra sak att göra, är det lättare att känna sig okej med att avvisa vissa förfrågningar om hangouts. Och genom att säga "nej" till åtaganden och skyldigheter utan skuld skapar du det utrymme du behöver för att ordentligt ladda och läka, säger Dr. Manlig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.