Jag är en bäckengolvterapeut och här är ett sätt att tänka på urinblåsan

Det finns ingen tydlig anledning till att problem med ångest, stress och urinblåsan är kopplade. Men det finns distinkta överaktiva urinblåsor som är involverade-även om du inte har att göra med ångest. Till exempel, nervöst blandar dig till närmaste toalett varje gång du har lust att kissa, tränar du din hjärna för att kissa oftare. Så när du tänker genom att hantera en överaktiv urinblåsan, fortsätt lugnande strategier i åtanke.

Så om du är någon som har en vanlig lust att kissa (och inte alltid har en full urinblåsan), innebär blåsutbildning att arbeta med din leverantör för att bedöma hur ofta du kissa. Därifrån följer du ett badrumsschema och ökar gradvis intervallen mellan dina badrumsavbrott (vanligtvis med en minut varje vecka). I huvudsak, under flera veckor, arbetar du med din hjärna för att träna dig själv för att hålla och släppa kissa vid mer lämpliga tidpunkter. Men, som ni kan föreställa dig, kommer lugnande strategier och stressreduktionstekniker att vara instrumentella.

Tekniker för att hjälpa till med en överaktiv urinblåsan

Tänk på Kegels

"A 'Kegel' är ett annat namn för att göra en bäckenbottenmuskelkontraktion", säger Angela Fishman, PT, ägare av min bäckenterapi. "Kegels föreskrivs ofta/rekommenderas för att stärka bäckenbottenmusklerna."Att stärka bäckenbottenmusklerna kan hjälpa till att stoppa urinblåsans ofrivilliga sammandragningar, säger Mayo Clinic. Du kan arbeta upp för att hålla sammandragningen i 5 sekunder och sedan 10 sekunder åt gången. Försök att göra tre uppsättningar med 10 repetitioner varje dag, säger Mayo Clinic.

Dessutom säger Fishman att att göra dem när du har använt toaletten och du vill hålla din kissa lite längre kan hjälpa till att skicka ett meddelande till hjärnan att det inte är riktigt tid att gå ännu, vilket med tiden kan lindra kan lindra Några av den känslomässiga besvären. Det finns också några bevis för att det kan ha påverkan på din övergripande stress och ångest. Du kan lära dig att göra en kegel genom att chatta med din leverantör om den bästa tekniken.

Prova små yogaövningar

Kristin Longshore, ANP-BC, en styrelsecertifierad sjuksköterskeutövare på Austin Urogynecology, säger att prova andra övningar förutom Kegels. "Ofta att engagera och utöva kärnan hjälper till att stärka bäckenbotten. Yoga poser som fågelhund, plank och en sido-liggande benlyft kommer att engagera kärnan/bäckenbotten och i sin tur hjälper till att stärka dessa områden.

Praxis membran

Om du har att göra med lusten att gå, och du försöker vänta lite, kan membraniska andningsarbeten hjälpa. Varför? Tja, detta inducerar ditt parasympatiska nervsystem (eller ditt vila och smälta -system), vilket kan hjälpa när ångeststrejker, men mer än så, hjälper membran andning att engagera och stärka din kärna, vilket kan påverka din urinblåsan totalt sett. Du börjar med att andas in djupt för en räkning av fyra, säger Lormand. "Försök att utöka ribben till framsidan, sidorna och ryggen (blåsa upp ribben som en jätteballong)," säger Lormand. "Andas sedan försiktigt, för en räkning av åtta," förklarar hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.