Jag är en karate pro, och det här är rörlighetsövningarna jag gör varje dag

4 karate -uppvärmningsövningar som vem som helst kan göra

1. Planka

"En av de bästa övningarna i världen är en plank eftersom den är så enkel och så effektiv", säger Ash om det klassiska kärnstärkande draget. "Det kan bokstavligen bygga upp hela kärnan, dina benmuskler och armmusklerna samtidigt, och det är enkelt på baksidan."Se till att dina händer är direkt under axlarna, dina fötter är raka bakom dig och i linje med huvudet, och din kärna är förlovad.

2. Groda hopp

Denna dynamiska uppvärmningsövning innebär att hoppa hela vägen upp från marken från en grodliknande knäböj. Du kommer att dra nytta av att ha mer öppnade höftflexorer, uppvärmda vrister och en starkare rygg och ben. Börja i en låg knäböj med dina hamstrings ovanpå dina kalvar. Med händerna platt på golvet framför dig, överför din vikt i händerna för att hoppa upp och sedan landa tillbaka i den låga knäböjet. Hoppa med fötterna utanför dina händer (a la a groda).

3. Björnkrypning

Bear crawls, enligt Ash, är bra eftersom de öppnar upp axlarna och höfterna medan de smörjar alla dina leder för seriös sparkning. För att göra flytten, gå ner på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Tryck genom händerna och svävar med knäna från golvet i en 90-graders vinkel. Flytta din högra hand framåt och vänster ben framåt samtidigt medan du håller höfterna i hela tiden.

4. Anka promenad

En anka promenad liknar ett grodhopp, men istället för att hoppa, stannar du fast i en knäböj när du går framåt. Ash gillar denna övning eftersom det är en annan som mobiliserar höfterna för rundhus sparkar. Börja i en djup knäböj och steg en fot ut och sedan den andra för att gå framåt, allt medan du håller överkroppen lyft.