Jag är en tidigare WWE Diva, och här byggde jag en stenfast kärna för att stå min mark

"I stridssporter härstammar så mycket av din kraft och uthållighet från din över- och underkropp men din kärna är det som förbinder alla dessa rörelser," säger Hammond. ”Shadowboxing är verkligen en helkroppsövning. Nästan varje muskelgrupp i din kropp är "ansluten" till varje rörelse du gör så under knockout är du ständigt engagerande din kärna.”

Så hur byggde Hammond WWE Divas kärna som krävs för att "ta en bult" som en brottare och landa en stans eller spark som skuggboxningsinstruktör? Ett sätt är genom att göra styrketräningsövningar som efterliknar rörelserna hon gör på mattan eller i ringen. Till exempel, att göra en rad i brösthöjd med handvikter eller kablar fungerar dina ryggmuskler på samma sätt som en stans, så det stärker din kärna på ett sätt som är organiskt för rörelsen.

Hammonds favorit kärnstärkande rörelse är den förlängda sit-up twist. "Det här är en full kärnrörelse, som fungerar dina övre och nedre AB-muskler i den första förlängningen och sit-up sedan skjuter upp dina snedvillkor under vridningen," säger Hammond. ”Detta stärker rotationskärnrörelsen och förbättrar din förmåga att generera kraft från kärnan som efterliknar dina rörelser i boxning.”

Så här tränar du din kärna som en WWE Diva i den förlängda sit-up twist

1. Börja på ryggen med armarna och benen helt utsträckta.
2. Samtidigt sticka knäna in i bröstet när du lyfter din övre rygg från golvet till en båthållposition.
3. Rotera din överkropp till vänster och höger, sedan långsamt ner ner på golvet medan du håller din ABS engagerad och axlar krullade från golvet.