Jag är dietist och det här är mina fem bästa källor till tarmhälsosamma kolhydrater

3. Pulser

"Pulser är min personliga favorit", säger Zeitlin och hänvisar till de ätliga frön av växter i baljväxfamiljen, som inkluderar bönor, linser och ständigt trendiga kikärter. "De är laddade med växtprotein och B-vitaminer, vilket hjälper till att öka energin och förbättra kognitiv funktion," säger hon. Och naturligtvis är de fulla av alla dietisternas favorit tarmfriska näringsämne: fiber.

4. Bananer

Bananer dyker upp i en hel massa livsmedelsprodukter nyligen och Zietlin är här för det. En anledning till att hon älskar frukten är på grund av dess kaliuminnehåll, som bara som i potatishjälps spolar ut uppblåsning och överflödigt salt. "De är också fulla av magnesium, vilket hjälper till att minska ångest och stress", säger hon. En annan fördel med bananer är deras prebiotiska innehåll, som Zietlin säger hjälper till att mata de goda bakterierna i tarmen. "Hjälper till att hålla GI -kanalen frisk och förstoppning fri," säger hon.

5. Yoghurt

"Yoghurt är en kolhydrat på grund av dess naturligt förekommande laktos, alias socker," säger Zietlin. Hon älskar vanlig grekisk yoghurt på grund av dess mångsidighet: den kan användas i allt från parfaiter och smoothies till dopp och kryddor. "Yoghurt innehåller mycket protein för att hålla musklerna friska, kalcium för att hålla dina ben starka och probiotika för att förbättra din immunitet och gi-hälsa," säger hon. "Sammantaget en win-win-win för kolhydratfam."

Medan brödkorgen fortfarande kan leda till en sund debatt (ordalydelse avsedd), visar denna hitlista att kolhydrater är bra för dig. Allt beror på vilka du når för.

Se videon nedan för fler tips om att äta för tarmhälsa:

Om du letar efter mer tarmfriska matidéer kan du prova den här måltiden en g.Jag. Doc rekommenderar alla sina patienter. Plus den friskare vridningen för att ge din smoothie.