Jag är en konkurrenskraftig B-tjej, och det här är de fyra rörelserna jag litar på för att bygga överkroppsstyrka och rörlighet

Edra, som kommer att tävla i Red Bull BC One World Final den 12 november, vet säkert en sak eller två om överkroppsstyrka. För att behärska snurr, handstands och vändningar som gör henne till en mästare måste hon engagera axlar, armar, rygg, bröst och kärna. Rörelserna kräver också greppstyrka, liksom rörlighet och flexibilitet så att hon kan vrida och böja med kontroll.

"Träningsmobilitet som en brytare, som en B-tjej, är viktigt eftersom vi vill skapa nya vägar för vår rörelse så att vi kan skapa fler drag eller nya övergångar att lägga till vårt arsenal," säger Edra.

Det är därför några av Edras favoritövningar i en överkroppsträning kombinerar element av styrka, rörlighet och flexibilitet. Om du vill träna överkroppen som en B-tjej, här är några drag att prova.

Nosen pushups

Edra älskar att använda pushups som bas eftersom de engagerar hela kroppen, men också för att det finns så mycket potential för variation. En av hennes favorittyper är en yogisk snurr på det klassiska draget, eftersom det är en bröstöppnande sträcka och en styrka-byggare.

För att göra det, börja i en nedåtgående hundläge. Sänk sedan ansiktet till marken genom att böja armbågarna ut, som om du gör en pushup från en gädesläge. Därifrån, sänka höfterna till marken och gå in i hunden uppåt, välva ryggen, räta ut armarna och lyfta ansiktet mot himlen.

Arm hänger

Edra gör pull-ups, men hon hittar faktiskt bara med armarna direkt från en pull-up bar för att vara mer utmanande och givande-och det är ett bra sätt att arbeta med greppstyrka.

"Det sträcker ut hela kroppen," säger Edra. ”Det hjälper din kropp att komma i linje. Och sedan hjälper det också med som underarm och handledsstyrka."

Handstandsutbildning

Handstands är en enorm del av Edras rutiner, så det skulle vara vettigt att hon tillbringar mycket tid på att träna dem. Om du inte har arbetat med att göra fulla handstands ännu, ta en yogamatta och placera den mot en vägg. Öva på att överföra din vikt till dina händer och sparka upp fötterna för att vila på väggen. Du kan också stå med benen breda isär, böjas över och till och med bara luta dig hela vägen i dina händer för att lägga så mycket av din kroppsvikt i överkroppen och ut ur benen som du kan.

Beast variationer

Även kallad björnen, denna mördare rörelse innebär att du börjar i en bordsskiva med händerna och knäna på golvet. Sedan lyfter du knäna två tum från golvet och håller dig själv. Edra gillar att leka med att plocka upp en arm och ett ben, lägga till axelkranar eller krypa bakåt och framåt.