Jag är en kiropraktor och det här är de vanligaste problem från hemmet jag ser

2. Problemet: ömma nacke och axlar från att krama över datorn

Lösningen: Gör din dator något högre än ditt huvud

Förutom att sitta för mycket, dr. Hardick säger att när människor är vid datorn är deras hållning ofta fel och kan orsaka dem felinställning och smärta om det inte är korrigerat. "Detta är särskilt vanligt för människor som är vana vid att ha en hel arbetsstation men nu använder de bara en bärbar dator hemma," säger han. Dr. Hardick förklarar att många ser ner på sin dator och stöter på halsen mot skärmen, vilket sedan får axlarna att rulla framåt. "Det är därför så många människor har nack- och axelproblem," säger han.

På kort sikt, dr. Hardick säger att denna positionering får nack- och axelmusklerna att spändas upp, vilket kan vara ganska smärtsamt. På lång sikt säger han att kramning över datorn faktiskt kan leda till skivdegeneration i den nedre delen av nacken.

En fix som han säger går långt när det gäller att förhindra dessa typer av problem är att placera din dator ett par tum högre än din ögonlinje, vilket du kan göra genom att placera den på en liten bunt böcker eller en datorstativ. På det sättet, förklarar han, sätter du inte press på halsen för att titta ner. "Tyvärr finns det ingen perfekt arbetsplatslösning som kan förhindra problemet med att krama framåt, men hur du placerar din dator burk hjälp, "Dr. Hardick säger.

Han säger också att göra några milda nack- och axelsträckor (som i den videon så många väl+bra redaktörer älskar) som vänder placeringen av att bli kramad framåt kan också hjälpa. Det kommer inte att ångra åtta timmar dålig hållning, men det kan hjälpa. Några drag för att försöka: vindkraftverk bakåt, skakar försiktigt på huvudet från vänster till höger och upp och ner, och en dörrsträcka (gjord genom att spendera armarna ut rakt i en öppen dörr, sträcker sig något framåt i 30 sekunder).

3. Problemet: handled och fingersmärta från att skriva

Fixet: gummibandhand sträcker sig

Inte allt arbete hemifrån hälsoprobs dr. Hardick ser har att göra med ryggraden; Många människor upplever symtom av karpaltunneltyp från att skriva så mycket. Även om detta verkligen inte är ett problem bara de som arbetar hemifrån, säger en ny rapport från National Bureau of Economic Research att många faktiskt arbetar längre timmar hemifrån. Detta kan i sin tur förvärra problemet.

"Något jag rekommenderar till människor som skriver mycket är att hålla några gummiband vid skrivbordet. När du är på ett samtal eller gör en arbetsuppgift som inte involverar att skriva, förläng ut fingrarna så att det ser ut som om du signalerar nummer fem och sedan linda in gummibandet runt rosa och tummen med tummen med hjälp av det för att engagera extensormusklerna, som är på baksidan av handen, "Dr. Hardick säger. Detta, förklarar han, är den fullständiga motsatsen till de kloliknande positioneringshänderna i när du skriver. "Den här handsträckan är mycket bättre än att hålla en stressboll på skrivbordet för att pressa eftersom pressning av en stressboll fortfarande placerar fingrarna framåt, inte bakåt," tillägger han.

Att spendera merparten av dagen som sitter framför datorn kommer aldrig att känna sig bra-ingen fråga hur mycket du spenderar på en ergonomisk stol. Men dr. Hardick säger att dessa tips kan åtminstone göra det lite lättare på kroppen. Följ hans kiropraktortips för att arbeta hemifrån och du kan komma ut från dessa "enastående tider" helt bokstavligen huvud och axlar över resten.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.