Jag är en kardiolog, och det är detta som går upp fyra trappor kan berätta om din hjärthälsa

Genom detta "trapptest" fann forskare att deltagare som kunde klättra upp i trappan på under 45 sekunder uppnådde mer än nio till 10 METS, och tidigare studier har visat att träffa 10 Mets under ett träningstest är kopplat till en låg dödlighet (En procent eller mindre per år eller 10 procent på 10 år). Å andra sidan tog patienter som tog mer än 1.5 minuter att klättra uppför trappan maxade ut vid åtta Mets, vilket indikerar en högre dödlighet (två till fyra procent per år, eller 30 procent på 10 år). Detta kommer på hälarna i en studie från 2018 som krävde 12 615 deltagare att gå upp tre till fyra trappor och fann att de som inte kunde göra det snabbt hade nästan tre gånger dödsfrekvensen från hjärtsjukdomar under fem år än de som vem var.

Så vad betyder det för de av oss som vill testa vår kardiovaskulära hälsa hemma? "Det är en ganska bra tillnärmning av kardiovaskulär kondition vid en tidpunkt," säger Dr. Meshkov. Men, tillägger han, det finns några gränser för vad testet kan säga dig, särskilt med tanke på att studien bara tittade på människor som hade upplevt symtom på hjärtproblem. "För någon som inte har symtom eller andnöd och bara vill veta hur deras hjärta gör eller hur deras hjärt -kärlhälsa är, kan trapptestet säkert vara en bra bedömning av deras övergripande riskbedömning," säger han. Med andra ord? Att gå upp 60 steg under en minut kan berätta för dig till viss del hur ditt hjärta fungerar, men borde inte stå i stället för ett regelbundet stresstest från en kardiolog.

Oavsett vad trapptestet kan eller inte kan berätta om din hjärthälsa, är det fortfarande kritiskt viktigt att se till att du får en solid dos regelbunden kondition. American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig intensitet konditionsträning, som promenader, per vecka eller 75 minuters kraftig träning, som en danskardioklass, som proffs säger kan förbättra din lungfunktion, öka styrkan i ditt hjärta och Maximera effektiviteten i dina skelettmuskler-alla gör kroppen bättre på att använda syre. Arbeta lite kondition i din vanliga rutin, så flyger du upp fyra trappor på nolltid.

Behöver lite konditioninspiration? Följ med videon nedan.