Jag är en kardiolog, och det här är de fem sakerna jag gör för att hålla mitt hjärta friskt

1. Sätt träningsmål

Dr. Haythe älskar att springa och säger att att sätta mål för sig själv, som att registrera sig i en halv eller full maraton, hjälper henne att hålla sig till ett vanligt träningsschema. "Att göra minst 45 minuters kraftig hjärt -kärlövning fyra till fem gånger i veckan är en del av mitt liv," säger hon. (Obs till mig själv: slå gymmet idag.)

Tack och lov, det gör du inte ha att vara en löpare för att ta hand om ditt hjärta. American Heart Association rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet (som snabb promenader, dans eller till och med trädgårdsskötsel) eller 75 minuter per vecka med kraftig aerob aktivitet (som att springa, cykla eller simma varv). Du kan också göra en kombination av båda för att se till att du klockar i din veckovisa rekommendation av hjärtpumpningsaktivitet.

2. Håll dig till en diet i Medelhavsstil

Ordet "restriktivt" är inte en del av Dr. Haythes äter ordförråd. Istället, säger hon, använder hon sunt förnuft för att vägleda sin växt- och fiskbaserade diet, begränsa rött kött till en gång varannan vecka och förlita sig på olivolja, fisk, kyckling, baljväxter, frukt och nötter som häftklamrar. (Hej där, Medelhavsdiet!) ”Det är okej att ha pommes frites och pizza nu och då bara göra dem läckra!" tillade hon. Ta det från ett hjärta doc-du måste leva lite.

3. Prioritera hälsosamma sömnvanor

Dr. Haythe säger att hon strävar efter ungefär sju timmars sömn varje natt, ”Även om det inte alltid är möjligt."Detta är meningsfullt med tanke på att en ny studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology, visar att för lite och för mycket sömn kan leda till en högre risk för hjärtattack hos vuxna. Enligt studien hade människor som sov mindre än sex timmars sömn per natt haft 20 procent högre risk för hjärtattack; Å andra sidan var människor som stannade i sängen i mer än nio timmar per natt med 34 procent högre risk.

"Sömn är avgörande för hjärthälsan och din hjärtfrekvens bromsar och blodtrycket kommer ner med sömn," Dr. Säger Haythe. Om du upplever hjärtkapplöpning på natten kanske du vill överväga att göra lite djup andning. Dr. Haythe gynnar också att läsa över skärmtiden före sängen, vilket hjälper henne att somna-och att hålla sig och lätt.

4. Prova meditation

Dr. Haythe betraktar sig inte som en meditationspro, men hon sa att hon förlitar sig på den lugna appen på sin telefon för att försöka få 20 minuters fokuserad avkopplingstid varje dag. "Meditation bromsar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket, som båda är bra för hjärtat," säger hon. Om du sitter på en kudde bara inte är din sak, finns det andra, mer aktiva former av meditation du kan prova, som att laga mat, gå eller bara ta ett långt bad.

5. Ta hand om dina tänder

När du tänker på hjärthälsa kanske du inte länkar det till borstning och tandtråd, men Dr. Haythe säger att du borde. "Dålig tand- och gummihälsa är kopplade till hjärtsjukdomar, så jag får alltid tänderna två gånger om året," säger hon. I själva verket visade en studie från 2018 av 682 personer de som borstade mindre än två gånger om dagen och i mindre än två minuter tredubblade deras ökade risk för hjärt -kärlsjukdomar jämfört med dem som sa att de borstade minst två gånger om dagen i minst två minuter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.