Vad är den bästa tiden på dagen att gå? Två sömnexperter, en registrerad dietist och ett fitnessexpert svar

Effekterna av morgonvandringar

Gynn

Förutom att hålla din cirkadiska rytm i kontrollen effektivt hjälper dig att somna enklare och få bättre sömn övergripande-en morgonpromenad fungerar också som en ny start på din dag, en där du kan mentalt checka in med dig själv och se hur du ' känner innan du tar på dig vad som helst på din to-do-lista. Som en brunn+bra författare tidigare har lagt ut kan en morgonpromenad vara ”det perfekta sättet att skaka sömn spindelnätet ur min hjärna och få mina växlar att vända.”

Morgonvandringar är också kända för att hjälpa till att väcka matsmältningssystemet som kan vara till hjälp för dem som inte har mycket aptit på morgonen.

Potential nackdelar

"En av nedgångarna [att gå på morgonen] skulle vara om du inte äter frukost, du kan ha lågt blodsocker," säger registrerad dietist Dalina Soto, RD, LDN, grundare av Nutritiously Yours och din Latina Nutritionist. ”Det kan få dig att känna dig yr eller trög. Vissa människor kan träna på morgonen utan att äta, men andra kan bli illamående. Nyckeln är att förstå din kropp.”

Effekterna av middagsvandringar

Gynn

Enligt dr. Holliday-Bell, att ta en middag på middagen kan få dig ut ur nedgången efter den muchen eftersom att få solljus i ögonen hjälper till att ge dig energisk. "De flesta av oss har denna middagstid [nedgång] i vakenhet," säger hon. "Ett bra sätt att motverka det är genom att komma ut i naturligt solljus eftersom ... det stimulerar dig att känna dig mer vaken och energisk," säger hon.

Soto påpekar också att en middagstid skulle vara bra för människor vars jobb inte är fysiska. "Om du har ett jobb där du sitter mycket, bara står upp och flyttar mitt på dagen hjälper du att bryta upp den stillasittande delen av din dag," säger Soto. Detta kan hjälpa till att bekämpa de negativa effekterna av att vara stationär för länge.

Potential nackdelar

Soto varnar för att du inte bör försöka ersätta lunch med en promenad, du vet, en måltid och en är inte. "Ibland ser jag att människor hoppar över lunch i ett försök att flytta sin kropp eller gå ut på en promenad," säger Soto. "Vi aldrig vill hoppa över måltider, så jag ser det som en undergång.”

Marcus Brown, en maratonlöpare, löpande tränare och Oura -medlem, säger att han också märker att ibland hans klienter tycker att middagar går mer stressande än användbart. "Att ta en middag på middagen kan störa arbetsflödet eller kräva att omarrangera uppgifter, vilket kan påverka produktiviteten," säger han. Om detta är du, kom ihåg att till och med en fem minuters promenad skulle vara till hjälp för dina stressnivåer. (Plus, arbetet kommer fortfarande att vara där när du kommer tillbaka.)

Effekterna av kvällsvandringar

Gynn

Att ta en promenad på kvällen kan hjälpa dig att varva ner, säger Dr. Holliday-klocka. "Att gå på kvällen kan förbättra humöret, vara avkopplande och minska stress, särskilt efter jobbet," säger hon och tillägger att "minskande stress och förbättring av humör kan bidra till att sova.”Som funktionell medicindoktor Jill Carnahan, MD, berättade tidigare Well+Good, kan en sen promenad sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och reglera det sympatiska nervsystemet,

Att lägga till en partner eller älskad till denna ritual kan maximera dessa humörförstärkande fördelar ytterligare och ge dig en lågspänningstid att ansluta efter att allt arbete har gjorts för dagen.

Dessutom påpekar Soto och tar en promenad efter middagen "hjälper definitivt med matsmältningen.”Det beror på att promenader faktiskt påskyndar processen genom vilken maten är uppdelad och används för näringsämnen. (Ju mer du vet.)

Potential nackdelar

Beroende på var du bor kan säkerhetsproblem hindra dig från att vandra i ditt område ensam efter mörker. "Att gå i dåligt upplysta områden eller områden med potentiella säkerhetsrisker kan utgöra utmaningar under kvällspromenader," säger Brown.

När solen går ner tidigare, "Det kan vara användbart att gå på kvällarna runt solnedgången så att vår inre rytm får en ledtråd att starta övergången till sömn," säger Dr. Rån. Men som dr. Holliday-Bell-varningar, ”Sommarmånaderna kan erbjuda för Mycket solljus för att detta ska vara en bra tid för en kvällspromenad.”Hon föreslår att du begränsar din solljusexponering till två timmar före din sänggåendet.

Att välja vandringsrutin som är rätt för dig

Om du är i mitten av att planera eller ändra din vandringsrutin föreslår Brown att överväga följande:

• Personligt schema: Hitta en tid som fungerar mest naturligt med din dagliga rutin. Detta kommer att hjälpa till med konsistens.
• Energinivåer: Fråga dig själv när du känner sig mest energisk och motiverad att röra sig.
• Mål: "Bestäm om du prioriterar morgonenergi, mentala pauser eller kvällsavkoppling," säger Brown.

Slutligen vill du "hålla det roligt", tillägger Brown. ”Se om du kan få andra att gå med dig. Att hålla varandra ansvariga och göra det socialt kan hjälpa till att göra det roligt.”

Men framför allt, det upprepas: bäst Tid att gå är när du gör det. Du vet, ett litet steg och allt detta.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.