'Summer Constipation' är en allvarlig sak-här, 5 enkla sätt en gastro förblir regelbunden i värme och fuktighet

Som sådan konstaterar hon att dessa förändringar kan påverka matsmältningen när tarmen anpassar sig till olika typer (och mängder) av näringsämnen i säsongsmat. För att hålla matsmältningen igång smidigt under sommaren rekommenderar tarmhälsoexperten att vara medveten om vad du äter, särskilt när det gäller ökat intag av korv och Aperol spritzes (och så på fil under några av våra favorit saker någonsin) under sommaren. Dessutom Dr. Robbins konstaterar att när dagarna blir varmare, flyttar många av oss naturligtvis till att äta ute oftare. Allt väl! Se bara till att hålla grundläggande riktlinjer för livsmedelssäkerhet i mind-meningen försök att inte äta någon pastasallad som har satt ute i solen i timmar.

Var noga med att hålla grundläggande riktlinjer för livsmedelssäkerhet i mind-behöva, försök att inte äta någon pastasallad som har satt ute i solen i timmar.

"Var medveten om att det kan finnas ett ökat intag av kalla drycker, glass, sallader och rå mat på picknick och grillar, som kan introducera matburna patogener om de inte hanteras eller lagras korrekt, vilket leder till gastrointestinala problem," Dr. Robbins säger. Som sådan är det viktigt att förhindra att förgängliga livsmedel faller in i temperaturfarzonen under längre perioder, som USDA definierar som 40 ° F-140 ° F.

2. Otillräckliga hydratiseringsnivåer

Ett berättande tecken sommaren har kommit? Varm, varm värme, som i sin tur kan leda till att matsmältningstörande uttorkning och är en av de ledande orsakerna till sommartidens förstoppning. ”Varma klimat och årstider leder ofta till ökad svett, vilket kan leda till uttorkning om vätskegången inte är tillräckligt ökat. Tillräcklig hydrering är avgörande för hälsosam matsmältning, eftersom vatten hjälper till att bryta ner mat, absorbera näringsämnen och mjukare avföring för att förhindra förstoppning, ”Dr. Robbins säger.

Som sådan, dr. Robbins uppmuntrar folk att fylla på förlorad hydrering, särskilt när du svettas, så snart som möjligt. Ett sätt att göra det är genom att konsumera elektrolyter för att förhindra obalanser (såsom minskad kalium- och natriumnivåer). "Elektrolytobalanser kan störa muskelkontraktionerna i tarmen, som behövs för att flytta mat genom matsmältningssystemet," säger hon.

Dr. Robbins uppmuntrar också folk att alltid se till att de dricker från vattenkällor fria från föroreningar som är mer benägna att stimulera i varmare klimat (och kan leda till infektioner, diarré eller andra matsmältningsfrågor).

3. En ökning (eller minskning) i fysisk aktivitet

Det är ingen hemlighet att förändringar i fysisk aktivitet kan spela en roll i matsmältningen. Men i en värmevåg kan det vara det sista i en värmevåg. För detta ändamål. Robbins delar att när klimat påverkar våra fysiska aktivitetsnivåer påverkar det vår matsmältning i liknande grad. "Regelbunden träning kan hjälpa till att stimulera musklerna i matsmältningskanalen, förbättra matsmältningseffektiviteten och förhindra förstoppning," säger hon. Under tiden, i den andra änden av pinnen, kan bristen på fysisk aktivitet ha motsatt effekt, aka ökad förstoppning.

4. Förändringar i vår cirkadiska rytm

Även om de extra timmarna med solljus på sommartiden är lyckliga, dr. Robbins säger att dessa förändringar kan störa din naturliga cirkadiska rytm. ”Våra kroppar följer en naturlig cirkadisk rytm eller intern klocka, som spelar en avgörande roll i matsmältningen. Förändringar i dagsljus, med föränderliga säsonger, kan förändra matsmältningen genom att påverka våra sömnmönster och andra beteenden, säger hon.

Och sömnvaraktighet är inte den enda aspekten som påverkas av förändringar i vår cirkadiska rytm. Enligt dr. Robbins, matsmältningsenzymsekretion, tarmmotilitet, mikrobiomet och näringsabsorption kan också påverkas av dessa skift. "Detta kan leda till potentiella matsmältningsfrågor och understryker vikten av att upprätthålla regelbundna sömn-vakningscykler och äta scheman för optimal matsmältningshälsa," Dr. Robbins säger.

5. Ett förändrat mikrobiomekosystem

Dr. Robbins konstaterar att till och med våra tarmmikrobiota-som består av en komplex gemenskap av bakterier, virus, svampar och andra mikroorganismer i vår matsmältningskanal uppvisar också säsongsförändringar. "Dessa variationer kan påverkas av flera faktorer, inklusive diet, temperatur och ljuscykler," säger hon. Dessutom spelar tarmmikrobiota en avgörande roll i matsmältning och näringsabsorption, vilket hjälper till att bryta ner komplexa kolhydrater, producera vitaminer och metabolisera gallsyror och andra föreningar. Problemet? Förändringar i tarmmikrobiota kan påverka de ovannämnda processerna negativt.

Dessutom kan sommarresor påverka tillståndet för ditt mikrobiomekosystem. "Att introducera nya kök eller dietvanor medan de är på semester kan potentiellt leda till förändringar i tarmmikrobiomet eller orsaka matsmältningsstörningar, som resenärs diarré," Dr. Robbins säger. För att inte tala om resorelaterad stress. ”Medan sommaren kan vara en tid för avkoppling för vissa, för andra, kan det vara en källa till stress på grund av faktorer som störda rutiner, resor eller barnomsorg under skolesemester. Stress kan påverka tarmhälsa genom att påverka tarmmotiliteten och öka tarmkänsligheten också, säger hon.

Så, vad är det bästa sättet att förhindra sommartid matsmältningsproblem?

Enligt dr. Robbins, upprätthållande av en balanserad diet, håller sig väl hydratiserad och tränar regelbundet är några av de bästa sätten att främja hälsosam matsmältning under året. Men av de tre betonar gastroenterologen vikten av att hålla sig tillräckligt hydratiserad, särskilt när det är extremt varmt ute. Hon konstaterar att hydrering spelar en viktig roll i matsmältningen och allmän hälsa och är avgörande för kroppsfunktioner som matsmältningsutsöndringar (produktion av saliv och gastrisk juice för att bryta ner mat), avföringsmjukning, näringsabsorption, tarmmotilitet och avgiftning. För detta ändamål. Robbins uppmuntrar folk att inte bara dricka massor av vätskor, till exempel vatten, utan också att konsumera tillräckliga nivåer av elektrolyter och livsmedel med mycket vatteninnehåll för att upprätthålla hydrering.

En RD delar en guide till några av de mest fuktande livsmedel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.