Jag är en kardiolog, och här är vad att äta omega-3s gör för din hjärthälsa

Hur är omega-3s kopplade till hjärthälsa?

Medan omega-3s erbjuder många fördelar för tarmhälsa, hjärnhälsa, hudvård och mer, kardiologer ofta detta näringsämne som särskilt avgörande för hjärthälsa. ”Omega-3-fettsyror betraktas som ett” väsentligt ”fett, vilket innebär att vår kropp inte gör omega-3 på egen hand. Men eftersom vi fortfarande behöver dem måste vi få dem från matkällor, säger Dr. Steinbaum. ”Studier har visat att omega-3 kan bidra till att minska blodtrycket och triglycerider, alias fettet i ditt blod. Dessutom kan omega-3 hjälpa till att öka livslängden genom att avvärja vissa sjukdomar. Det finns bevis som tyder på att de kan minska risken för hjärtattacker, slag och dödsfall från hjärtsjukdomar."

De bästa livsmedelskällorna till Omega-3s

Nu när vi vet hur mycket att äta omega-3-rika livsmedel ökar ditt hjärt-kärlsystem på lång sikt, undrar vi uppenbarligen hur mycket vi ska konsumera för att skörda fördelarna. "Det finns ingen standard rekommenderad riktlinje för konsumtion av omega-3, men det föreslås att äta minst två portioner fet fisk per vecka," Dr. Säger Steinbaum. "Dessa feta fiskar kan inkludera tonfisk, sardiner, makrill, öring, sill eller naturligtvis lax. Andra viktiga källor till omega-3 inkluderar olivolja, valnötter, avokado, chiafrön och linfrön."

Du kan också prova några av dessa läckra Omega-3-packade frukostrecept, inklusive chiafröpudding och det veganbananbröd som finns i den här videon:

Så ... ska jag överväga omega-3-tillskott?

Trots den höga förekomsten av omega-3 i fisk och andra naturligt feta växtbaserade livsmedel, Dr. Steinbaum konstaterar att omega-3 är mycket absorberad. ”Som ett resultat är det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med omega-3 är att få dina nivåer kontrollerade. Om dina nivåer är låga, kan din läkare rekommendera tillskott vid behov, säger hon och bekräftar att du bör vara säker på att prata med en läkare eller dietist innan du introducerar några nya tillskott i din rutin.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.