Jag är cardio -specialist och du borde göra * detta * för att spikas din hjärtfrekvens varje dag

Att ta en promenad runt kvarteret (medan du bär en mask, naturligtvis) är verkligen ett sätt att göra det, men det finns också andra enkla sätt att få in dessa steg utan att behöva lämna ditt hus. Nedan rör sig hans favorit för att få en utrustningsfri promenadträning-och en legitim konditionbristad hem.

4 promenader rör sig för att göra hemma för att få din cardio varje dag:

1. Grundläggande steg: Förvånansvärt är detta drag ungefär lika grundläggande som det blir. "När musiken börjar, gå till steg," säger Grenspan. Han föreslår att han går på plats i en bekväm takt, lyfter knäna halvvägs till midjan och fokuserar på djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. För att göra det till en hel kroppsövning, se till att engagera din kärna och svänga dina armar när du rör dig.

2. Högt steg: Tänk på detta som en långsam version av höga knän. "Det liknar det grundläggande steget, men den här gången kommer knäna hela vägen upp till midjenivå," säger Greenspan. Fortsätt att fokusera på att engagera din kärna, ta djupa andetag och hålla dig huvud, nacke och axlar tillbaka i rätt hållning.

3. Sidsteg: Den här får din kropp att röra sig i sidled. "Steg ditt högra ben till höger och möta det med din vänstra fot, steg sedan din vänstra fot till vänster och möta det med din högra fot," säger Greenspan. Lateral rörelse är viktig för att förbättra knästabiliteten och hjälpa till att undvika smärta, så detta drag är bra på egen hand eller som en uppvärmning för någon annan typ av träning.

4. Squat -steg: AMP upp ditt sidsteg genom att lägga till en knäböj i mixen. "När du kliver upp ditt högra ben till höger, kommer du att knuffa ner ungefär halvvägs, och när du möter det med din vänstra fot kommer du att återvända till det stående läget," säger Greenspan. "Sedan när du kliver ut din vänstra fot till vänster, kommer du att knuffa ner ungefär halvvägs, och när du möter den med din högra fot kommer du att återvända till det stående läget."När du är klar med några reps kommer dina glutes att vara i brand.

Vill ha en annan konditionsträning med låg påverkan du kan göra hemma? Följ med videon nedan.