Om du har en akad muskel är det bättre att massera den eller sträcka den?

Ett annat test som dr. Klein rekommenderar är att ligga på ryggen med benen länge. Försök att lyfta ett ben upp mot taket. "Om du inte kan ta upp benet upp till 90 grader, vet du att du har ett förlustintervall i höften," säger han. Att sträcka höft- och underkroppsmusklerna kan hjälpa till att återställa rörligheten genom den fogen. På samma sätt kan det inte vara ett tecken på snäva hamstrings att inte kunna fälla framåt och röra vid tårna.

Att starta en daglig stretchrutin är ett bra sätt att minimera muskeltäthet:

Hur man avgör om du har en knut

Till skillnad från allmän täthet i en muskel är triggerpunkter knutar i specifika områden längs muskelfibrerna. Liksom täthet kan de också leda till brist på flexibilitet, men triggerpunkter tenderar att känna sig mer ömma och ömma eftersom de utvecklas när bristen på blodflöde leder till att mjölksyra byggs upp.

"Eftersom muskeln blir så snäv, rör sig inte blodflödet genom musklerna, så blodet drar inte mjölksyran bort från cellerna, Dr. Klein säger.

Du kan använda dina händer, en slagverk som en theragun, massageboll eller skumrulle för att identifiera knutar. Du vet när du har hittat en-det kommer förmodligen att skada.

För att lösa det själv, håll trycket på en triggerpunkt i 30 till 60 sekunder. Om det är för smärtsamt kan du massera runt knuten tills den lossnar tillräckligt för att massera över den.

Alternativt Dr. Klein rekommenderar att du bokar ett möte med en proffs som verkligen kan hjälpa dig att släppa muskelspänning, särskilt på svåråtkomliga platser som ryggen. Han är också ett stort fan av skumrullar av samma anledning. "De kan hjälpa till med både stretching och triggerpunktsläpp," säger han. Det bästa av båda världar.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.