Behöver godkännande för att känna sig värderade? Så här går du loss från den fällan och ger dig själv dina egna guldstjärnor

Tvärtom, i individualistiska kulturer är personliga behov avgörande. Det kan vara bra att fråga dig själv vilken typ av anslutning som var mest värderad i ditt hem eller samhälle och hur det påverkar hur du dyker upp i världen.

Om du till exempel tror att din självkänsla är ett resultat av din relation till andra, kan du kämpa med att hävda en del av din identitet att din familj kanske inte välkomnar. En kraftfull aspekt av kollektiva kulturer är betoningen på gruppstöd och lojalitet, medan en potentiell utmaning att navigera är trycket att överensstämma, eftersom det kan betraktas som respektlöst.

2. Din bilagestil

Bilageteori hjälper oss att förstå hur vi förhåller oss till andra och varför vi i synnerhet dynamik hamnar. Om du har en mer "orolig" anknytningsstil, kanske du känner dig mycket bekymrad över hur du uppfattas och fruktar att en besvikelse en annan kan leda till avslag eller bedömning.

Många oroliga bifogade barn var skyldiga att anpassa sig till deras vårdgivares behov eller hade en förälder som inte vårdade deras oberoende och lärde sig att för att "få", de var tvungna att "ge" först. Detta gjorde det svårt för dem att lita på att de är älskade för vem de är i sin kärna, inte enbart för vad de gör för andra. Deras upplevda kärlekskvotient kan ha varit beroende av en känsla av godkännande.

För att avgöra om dina tidiga anknytningsupplevelser kan hålla dig tillbaka från att lyssna på vad du faktiskt vill, ställ dig själv två frågor: Vad behövde jag göra för att få kärlek och godkännande i min familj? Replikerar jag den här rollen och spelar i mina vuxna personliga och professionella relationer på bekostnad av mitt autentiska jag?

Kapitalism

Kapitalismvärden är upptagen som en mäthet av tillräckligt och personlig betydelse. Det säger att vi do bestämmer vårt värde. Många människor växer upp och undrar ”Vad är jag värderad för?”Snarare än” vad gör Jag värde?”Vi lär oss att söka status, rikedom och materiella varor för att leva ett” framgångsrikt ”liv.

Kapitalismen säger att det vi do bestämmer vårt värde.

Denna strävan håller oss frånkopplade från våra känslor, önskemål och behov så att vi fortsätter att producera. Men känslan är i strid med att göra, eftersom känslan kräver att man bromsar och reflekterar. Så överväga hur det skulle vara att leva ett liv baserat på vad du älskar inte på vad som är det mest produktiva. Skulle dina dagar se eller känna annorlunda än de gör nu?

4. Social jämförelsesteori

Utvecklad av den amerikanska psykologen Leon Festinger 1954, säger social jämförelseteori att individer bestämmer sitt eget sociala och personliga värde baserat på hur de staplar mot andra. År 2023 har vi inte bara möjlighet att jämföra oss med människorna i våra omedelbara kretsar, för tack vare sociala medier finns det nu oändliga sätt att känna sig mindre än idealiska.

Kom ihåg att jämförelse minskar vårt synfält. Vi storlekar oss vanligtvis upp till människor som vi tror gör bättre än oss (ignorerar dem som kanske inte gör det också), och vi jämför våra interna röriga världar med andra människors externa filtrerade representation. Bli nyfiken på hur personen du strävar efter att vara faktiskt känna Att leva sitt liv och vad det kräver av dem att behålla de saker de gör, snarare än att bara fokusera på hur det verkar.

Så här slutar du att söka godkännande från andra i 5 steg

1. Fråga dig själv "varför?"

”Varför gifter jag mig?”” Varför säger jag ja till den här festinbjudan?”” Varför sparar jag mina pengar för ett hus?”Att bli klar på din” varför ”hjälper dig att skilja om du lever livet i linje med det du har lärt dig är värdefullt, rätt eller bra, eller om det beror på att det är något du verkligen bryr dig om. Om du har problem med att komma med din "varför", kan det vara dags att pausa istället för att fortsätta investera tid och energi i att göra och uppnå.

2. Förstå att "håller inte med" inte nödvändigtvis betyder "ogillar"

Ofta undviker vi oss själva eftersom vi tror att det kan leda till uteslutning eller avslag att ha en divergerande åsikt eller sätt att vara uteslutning eller avslag. Även om detta kan ha varit sant i vissa relationer, med många självmedvetna människor, är det inte fallet. Jag gillar att berätta för mina klienter att kören kan sjunga mer än en melodi och att sanningen finns i mångfald. Vi kan var och en ha en upplevelse som är sant utan att den påverkar giltigheten av den andra.

3. Skift målet från att bli gillade att respekteras

Ibland när vi sätter gränser med andra kan de ogillar att de inte får vad de vill ha från oss. Men så länge vi kommunicerar våra verkligheter med ”jag” uttalanden och är tydliga om våra behov, är det möjligt att de fortfarande kan respektera oss. Fråga dig själv om du lever i linje med din definition av integritet, definierad som att uttrycka vad som är sant för dig, och om du kan leva med någon annan som inte tänker att du är perfekt.

4. Sluta springa från osäkerheten

När vi är i folk-behagligt läge berättar vi för oss själva att vi är behagliga eftersom vi inte vill göra någon annan besvikna någon annan. Detta kan vara sant, men det finns också ett annat motiv: när vi håller på med andras krav snarare än att hävda våra egna önskningar, får vi undvika att uppleva de negativa känslorna.

Istället för att springa från sorg, rädsla, ilska, skuld och nervositet genom att säga ja när du menar nej, kom ihåg att dessa känslor är signaler från din kropp för att stämma in.

Istället för att springa från sorg, rädsla, ilska, skuld och nervositet genom att säga ja när du menar nej, kom ihåg att dessa känslor är signaler från din kropp för att stämma in. De är påminnelserna om dina ouppfyllda behov och ger dig värdefulla datapunkter om vad du vet på insidan när du inte är så fokuserad på hur du uppfattas på utsidan. Överväg att luta dig till dem och lära känna det meddelande de har åt dig, snarare än att driva bort från dem för att få godkännande och fly dig själv.

5. Bara för att det känns fel, betyder det inte är fel

När vi börjar säga sanningen kan vår kropp ha nya reaktioner. Vi kan ha hjärtklappning eller bryta ut i bikupor. Även om du kanske har fått höra att obehag är ett dåligt tecken, kan det faktiskt indikera att du går i rätt riktning. Våra nervsystem avvisar saker tills de känner sig mindre nya. Kom ihåg att om en konversation eller en ny form av självuttryck ger upp ångest eller rädsla, är det möjligt att ju mer du utövar, desto lättare blir det.

När du har bott inuti formen som någon annan skapade för dig, kommer att bryta ut och utvidga utöver det att få upp en mängd olika obekväma reaktioner eftersom förändring är svår. Kartläggning av en ny väg kräver att gå vilse, omdirigera, misslyckas och experiment. Men alla dessa aspekter är avgörande delar av resan till autentiska levande.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.