Om du känner lust att kissa direkt efter att ha gått, kan dubbel ved vara din räddande nåd

Att stå upp för att göra en höft vridning över toaletten verkar mer än lite konstigt, men fysioterapeuter i bäckenbotten säger att det kan hjälpa. "Detta drag är ett av mina favorittips för att ge patienter," säger Kylee Panse, PT, DPT, fysioterapeut på Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "Jag kallar det" Double Void Dance "eller" Potty Dance "och lär den med ledtrådarna"Runt. Runt. Stå upp. Sitt ner.'Jag tror att det är ett snabbt sätt att börja se förändringar i läckage efter urinering eller urinfrekvens."

Du behöver inte tekniskt stå upp för att göra detta, säger Julia Abramov, DPT, en fysioterapeut på Sanctum Med + Wellness. "Gungande höfter framåt och bakåt flera gånger innan det andra tomrummet kan utföras i stående, men kan också utföras när du sitter på toaletten," säger hon.

Vem ska prova dubbelvojoning

Rawlins säger att det kan vara till hjälp för människor som har urinbevaring, vilket är när lite för mycket urin finns kvar i urinblåsan eller urinröret efter att du går. "Det finns många olika orsaker till detta, men ibland kan du använda dubbla tomrumstekniker hjälpa till att övervinna några av de mer mekaniska orsakerna till urinretention, till exempel prolaps i bäcken, vilket kan förändra din urinblåsan och urinröret tillräckligt för att göra fullt tömning helt tömning en utmaning, säger hon.

Ibland kommer behovet av att kissa två gånger ner till din individuella anatomi, säger Ciera Grevengoed, PT, DPT, fysioterapeut på Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. "När urinblåsan fylls, expanderar den och rör sig upp och runt livmodern," förklarar hon. "Beroende på din anatomi kan urinblåsan röra sig mer eller mindre än andra, och ibland leder det till svårigheter att tömma."Din urinblåsan växlar också när du byter position, säger Grevengoed, så dubbel tomrum kan hjälpa till att komprimera den så att du kan tömma den helt. "Jag tänker på det som att tömma en luftmadrass-du måste trycka på den när du rullar upp den för att få ut all luften och passa den tillbaka i väskan," säger hon. "Det här tricket gör samma sak."

Andra faktorer, som att inte kunna slappna av dina bäckenbottenmuskler när du kissa eller vara känslig för irriterande urinblåsan (som koffeinhaltiga drycker, glittrande drycker, alkohol, choklad och citrusfrukter och juicer) kan leda till att du känner att du måste gå två gånger, säger Abramov. "Stress och ångest kan också störa blåsfunktionen", tillägger hon.

När ska man träffa en läkare om ofta uppmaningar att kissa

Inte alla som känner att de behöver kissa igen snart efter att ha gått borde göra detta. Om du har problem med att slappna av bäckenbotten när du går eller är känslig för blåsirritants, kommer denna dans eller flytta höfterna för att få mer ut att hjälpa, säger Abramov. Du kan också ta itu med en fråga som inflammation i din urinrör, ett urinvägsfrågan eller dysfunktion i bäckenbotten, säger Rawlins och gör lite dans över toaletten kommer inte att hjälpa dessa problem.

Om du känner att du behöver kissa efter att du bara gick, och detta är en vanlig sak för dig, säger Rawlins att det är dags att checka in med en läkare. "Kolla alltid in med din vårdgivare om du har svårt att tömma urinblåsan," säger hon. "Det kanske inte är något att oroa sig för, men det kan också vara ett tecken på något större."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.