Hur din kropp säger att du inte äter tillräckligt med kalcium

Det är dock viktigt att komma ihåg att när det gäller kalcium betyder det inte alltid bättre. Enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS) sjunker hastigheten med vilken kroppen absorberar kalcium drastiskt när du konsumerar mer än du behöver. Forskning visar att överskott av kalcium kan samlas i kroppsvävnader, vilket kan bidra till hälsoproblem som njursten, förstoppning och hjärtproblem, förklarar Cleveland Clinic. Det är därför, utöver dagliga intagsrekommendationer, kommer kalcium också med övre gränser. Enligt ODS bör vuxna mellan 19 och 50 år inte överstiga mer än 2500 milligram per dag, och äldre vuxna bör täcka sin konsumtion till 2 000 milligram.

Tecken på kalciumbrist

Det sätt på vilket våra kroppar använder kalcium är viktigt, men att veta om du får tillräckligt är inte alltid uppenbart. Modell bryter ner det och förklarar att ”blodnivåer av kalcium är tätt reglerade. Detta innebär att våra ben kommer att släppa kalcium i blodet om vår diet inte ger tillräckligt med kalcium.”Detta kan hända utan att vi ens vet, och det är ett sätt som våra kroppar självreglerar.

Men om du inte får tillräckligt med kalcium kan symtom börja visa över tid. Modell nämner att ”hypokalcemi är en allvarligare form av kalciumbrist, som ofta visar olika symtom som du kan se upp för eller prata med din läkare om.”

Här är de vanligaste tecknen på kalciumbrist:

• Muskelkramp eller svaghet
• Onormal hjärtfrekvens
• Domningar eller stickningar i fingrarna
• Minnesförlust eller förvirring
• Svaga eller spröda naglar
• Lätt sprickning av benen

Missuppfattningar om kalciumkällor och vegankällor

Den berömda fickmjölken? Kampanjen från 90 -talet uppmuntrade amerikaner att dricka mer mjölk för att bygga starkare ben. Men Modell berättar för oss att du kan tillgodose dina kalciumbehov genom att också äta en växtbaserad diet. "Växtmat, som bladgrönsaker, kan innehålla mindre kalcium totalt sett men de har faktiskt mer biotillgänglighet än mejeri," säger hon. ”Absorption av kalcium från grönsaker som collards, grönkål, senapgrönsaker, rovgrönsaker, bok choy och broccoli kan vara så hög som 60 procent.”

För dem som är nyfikna på att öka kalcium genom kosttillskott föreslår Modell att prata med en läkare för personliga rekommendationer, eftersom ny forskning har pekat på ett antal risker involverade.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.