D -vitamin har visat sig dra nytta av din urinblåsan och urinhälsa, säger ny studie

"D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, som spelar en roll i tarmabsorptionen av flera olika näringsämnen i kroppen. Kalcium, magnesium, fosfat, absorberas alla till följd av D -vitamin, och dessa saker spelar också en roll i njur- och urinblåsans hälsa, förklarar han. "Nyligen har det gjorts studier som utvärderade vitamin D -brist och effekten på urininkontinens. Det verkar som om en vitamin D -brist gör en person mer benägen att ha urininkontinens."

Anledningen till att kalcium är viktigt för blåsans hälsa beror på att det hjälper till med muskelkontraktion, inklusive detrusormuskeln. Denna muskel finns i urinväggarna och den förblir avslappnad för att låta urinblåsan lagra urin och samlas när du kissa för att släppa den. Magnesium och fosfat spelar på liknande sätt en roll i muskel- och nervfunktion. Kalcium är också kopplad till att förhindra njursten. Som DR. Ingber förklarar, D -vitamin hjälper till med absorptionen av dessa näringsämnen, vilket kan vara en viktig anledning till att det är så viktigt för blåsans hälsa.

Den nya Internationell Urogynecology Journal Artikel pekar också på vitamin D -receptorer som finns i skelett- och glatta muskelceller, inklusive detrusormuskeln. Förutom att hjälpa till med näringsabsorption pekar detta på ett annat viktigt skäl till varför näringsämnet är så viktigt för urinblåsan.

Hur man ser till att du får tillräckligt med de näringsämnen som stöder en frisk urinblåsan

Tyvärr är nästan hälften av u.S. Befolkningen får inte tillräckligt med vitamin D. Urinblåsan är inte det enda skälet till att det är viktigt att få tillräckligt. Att inte få tillräckligt med vitamin D är kopplat till en högre risk för vissa typer av cancer, muskelsvaghet och matsmältningsbesvär. "Det finns flera sätt att öka D -vitaminnivåerna, den första är genom mat," Dr. Säger Ingber. "Livsmedel med hög vitamin D inkluderar fet fiskar som lax, torskleverolja, konserverad tonfisk."

Om du är vegan och inte äter fisk, säger han att du kanske vill överväga ett vitamin D -tillskott. "Jag rekommenderar vanligtvis att mina patienter får 1 500 till 2 000 mikrouit per dag, även om om du får hälften av det är det troligtvis tillräckligt för de flesta," säger han. Dr. Ingber säger att solen också är en bra källa till vitamin D, även om det fortfarande är viktigt att bära solskyddsmedel när du blötlägger den. Bara 15 minuters direkt exponering för solen om dagen kan hjälpa till att uppfylla D -vitamin D -krav.

Kom ihåg hur kalcium, magnesium och fosfat är viktiga för blåsans hälsa? Denna näringstrio finns också i livsmedel. Mejeri, bladgrönsaker och broccoli är alla höga i kalcium; Spenat, mandlar, jordnötssmör och mörk choklad är alla bra källor till magnesium; och mejeri, bröd, fisk och olivolja innehåller alla fosfat. Förutom dessa näringsämnen, dr. Ingber säger att om du upplever UTI: er regelbundet är det också viktigt att dricka mycket vatten-och du kanske vill överväga en tranbärskoncentrat tablett också.

Här är saken: Eftersom D -vitamin är kopplat till så många hälsofördelar och säkerställer att andra viktiga näringsämnen absorberas väl i kroppen och får tillräckligt med stöder hela kroppen, inte bara din urinblåsan. Betrakta detta som ett tecken för att gå bort från datorn och ta en liten promenad i solskenet. Hej, läkares order.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.