De nio typerna av protein derms och RDS rekommenderar att du äter för hälsosam, glödande hud

Protein för frisk hud: bästa djurbaserade alternativ

Animalproteiner betraktas som "kompletta", vilket innebär att de innehåller alla nio essentiella aminosyror, Zalka -anteckningar. (Naturligtvis kan du fortfarande få massor av protein från en vegetarisk eller vegansk diet; du kan till och med få komplett protein från valet av växtbaserade livsmedel här.) "De flesta amerikaner har redan ett stort intag av protein, till stor del på grund av vår kärlek till hamburgare, bacon och grill," säger Zalka. ”Tänk dock på att alla ovanstående är höga i fetter, natrium och nitrater. Så de bästa proteinkällorna för optimal hälsa och hudvård är de som innehåller välbehövliga aminosyror och vitaminer men inte har oönskade konserveringsmedel eller mättade fetter som kan spåra de fördelar du söker.”För detta ändamål säger Zalka att det bästa djurbaserade proteinet för frisk hud är mager och fria från tillsatser, hormoner och antibiotika.

1. Lax

"Salmon är ett bra val eftersom den inte bara har cirka 20 gram protein per servering av tre ounce utan också har omega-3-fettsyror som få människor äter tillräckligt med," säger Samantha Cassetty, RDN. ”Dessa fetter är avgörande för att sänka inflammation, och studier tyder på att människor som äter mer omega-3 upplever skönhetsfördelar, som yngre hud med mindre torrhet och rynkor. Den bästa skaldjursstrategin är att söka variation-säga, lax en natt, tonfisk en annan-och att äta den två gånger i veckan. Detta hjälper till att säkerställa att du får omega-3s ditt kropp och hudbehov för optimala fördelar."

2. Ägg

"Ägg är en mycket solid proteinkälla, och de innehåller två kraftfulla antioxidanter: lutein och zeaxanthin," säger Keri Gans, RDN. ”Vetenskaplig forskning tyder på att dessa två antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden mot UV -skador.”

3. Vanlig grekisk yoghurt

Packat med protein och B -vitaminer, vanlig grekisk yoghurt (vilket betyder sorter som inte innehåller tillsatt socker) är också en stor källa till kalcium, säger Zalka. "En kopp har cirka 25 gram protein, plus den innehåller gynnsamma bakterier för din tarm," tillägger Cassetty. ”Bakterierna som lever i tarmen bildar kollektivt ditt mikrobiom, och ett friskt mikrobiom hjälper till att hantera din kropps inflammatoriska svar. Att lugna ner detta svar kan hjälpa till att förbättra hudförhållandena, som akne och eksem, främja friskare hud.”

Protein för frisk hud: bästa växtbaserade proteinalternativ

Växtbaserade proteiner är i allmänhet lägre i mättade fetter och tillsatser än deras djurbaserade motsvarigheter, och det finns så många läckra alternativ att välja mellan. "Om du följer en vegansk diet, försök att kombinera baljväxter med brunt ris eller soja för att uppnå alla dagliga aminosyror som dina kroppsbehov," tillägger Zalka. Dessa är kända som komplementära proteiner, och parning av dem innebär att du packar alla nio essentiella aminosyror i en måltid.

1. Mandel

"Mandlar är en stor källa till protein, vitamin E och enomättat fetter," säger Gans. ”Det finns forskning för att stödja att dagliga konsumtion av mandlar kan bidra till att minska svårighetsgraden av ansiktsflykter hos postmenopausala kvinnor.”Så oavsett om du snacks på mandlar av den handfulla eller föredrar lite mandelsmör på dina äppelskivor, fortsätt din nötiga vana så kommer din hud att tacka dig.

2. Tofu

”Tofu är tillverkad av sojabönor, som ger isoflavoner. Isoflavoner kan vara en viktig bidragsgivare i hudhälsa eftersom det kan bidra till att minska effekterna av åldrande, särskilt rynkor, säger Gans.

3. Lins

”Lentils är en kraftmat mat packad i ett litet paket. De innehåller massor av växtbaserat protein och ger din diet efterfrågad fiber som alla andra ovan nämnda proteinkällor saknar, ”noterar Zalka. Dessutom lägger linser folat och kalium till din diet och har inget mättat fett eller natrium.

4. gojibär

"Goji-bär har varit häftklamrar i kinesisk medicinsk matterapi i århundraden och erbjuder 11 gram protein i en 100-gram servering," säger Mahon. Detta är tio gånger mängden protein du får från blåbär eller hallon. Mahon rekommenderar att du lägger till goji bär till soppor, gröt, granola, spårmix eller bara snacks på dem på egen hand.

5. Valnötter

"Valnötter, också högt i protein, hjälper till att ge näring av våra hjärnor, håller vårt hår glansigt och starkt och hjälper till att få fukt till vår hud," säger Mahon.

6. Hampafrön

"Du kan inte slå en servering av hampfrön som en växtbaserad proteinkälla som också hjälper till med hudhälsa," säger Cassetty. ”En tre-tableshespon-servering av hampfrön har cirka tio gram protein. Dessutom är hampfrön en växtbaserad källa till Ala omega-3-fettsyror, som är antiinflammatoriska fetter som liknar de som finns i fisk.”Hampfrön är ett bra alternativ att lägga till smoothies, rör om i havregryn eller använda för lite struktur i sallader eller sauterade gröna.

Läs mer om fördelarna med växtbaserat protein från en RD här:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.