Hur bra rör dig ryggraden? Ta detta snabba mobilitetstest för att ta reda på det

Dag för dag kan ryggraden verka som om den är i ganska bra form. Du kanske inte märker något under dina träningskurser eller arbetsdag som skulle få dig att tänka på annat sätt. Men allt det här jaget kan verkligen ta en avgift-oavsett. Ett enkelt ryggmobilitetstest kan berätta var du står, så att säga.

Sjukgymnast Joe Gambino, DPT, säger att en "frisk ryggrad är en ryggrad som rör sig", och han delade nyligen två ryggrads rörlighetsövningar som låter dig känna hur mobil din ryggrad faktiskt är. "De erbjuder bra feedback om hur bra ryggraden rör sig," skrev han på Instagram. De är enkla att göra också. I den första övningen börjar du med ryggen till väggen och armarna korsade över bröstet med fingrarna på axlarna. Runt runt huvudet mot marken och återgå sedan baksidan av huvudet till väggen, som visas i videon nedan.

---

Experter i den här artikeln

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, är en fysioterapeut i New York City.

---

I den andra övningen står du inför något du kan linda dina armar runt, som en stolpe eller en kolonn. Linda dina armar runt den och håller den med händerna. Sedan behåller du dina klackar på golvet, och tårna lyft något och lyft blicken mot taket så mycket du kan samtidigt som du håller bröstet mot polen. "När du utför båda dessa, försök att flytta ett ryggradssegment åt gången och skapa så mycket flexion eller förlängning som möjligt," säger han.

Det finns en god chans att du känner dig mycket stramare och mer orörlig än du trodde att du skulle vara när du utför dessa övningar. Om du inte redan gör ryggmobilitetsövningar regelbundet, är det svårt inte att vara. Och om så är fallet är det bara desto mer anledning att börja lägga till dem i din dagliga rutin. Att ha en stark och flexibel ryggrad kan förhindra nack- och axelsmärta, styvhet och skador-alla saker som kan hindra dig från att känna ditt bästa varje dag. Lyckligtvis är det aldrig för sent att börja förbättra din rygghälsa-ibland du behöver bara en liten väckning för att komma igång.

Prova detta vridande yogflöde för att lossa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.