Hur man berättar om ditt träningspass är * verkligen * fungerar eller om du skulle byta upp det

Naturligtvis, om du är ny på att träna, kanske du är sårare än, säg, någon som har varit på det i flera år, men även då är det inte det enda sättet att veta. "Vanligtvis kommer de som börjar sina fitnessresor att uppleva mycket ömhet", säger Mejia. "Många människor tror att om de inte är ömma alls nästa dag efter att ha tränat, så hade de inte en framgångsrik dag i gymmet. Men detta är inte sant, säger Mejia. Därför är det bra att använda några andra verktyg för att hjälpa till att mäta var du är, som säger, att sätta specifika fitnessmål.

"Mål är så viktiga när du skapar din fitnessrutin eller program. Om du till exempel maximerar ut en bänkpress på vecka 1 i din träningsrutin på 100 pund, och sedan på vecka 3 kan du få mer än en rep med samma vikt, det betyder att du blir starkare. Saker bör känns hårt eller tufft att göra och när du främjar samma saker borde vara enklare och enklare, förklarar Mejia.

När det är dags att ändra dina träningspass

När dina träningspass börjar känna sig lätt eller tråkiga, kan det vara en bra idé att överväga att integrera olika träningspass i ditt schema. "Du bör blanda upp saker så ofta som möjligt, även om du fortsätter med samma metod eller koncept, bör du se till att ditt sinne och kropp ständigt och aktivt är engagerade i vad du gör," säger Kleban. "Detta betyder att växla upp vikter, rörelser och musik."

Ett enkelt sätt att jämna upp ditt träning är genom att ständigt öka vikten du använder under träningen. Du kanske alltid tar tag i 5 pund vikter i klassen eftersom du vet att du kan lyfta dem, men när du växer i dina förmågor bör du kunna lyfta mer och mer. Värsta fall kan du bara göra en rep och sedan nästa gång försöker du göra två. "Det är avgörande att du ständigt ökar mängden vikt du använder för att förhindra några träningsplattor och naturligtvis är din förmåga att använda dessa tyngre vikter en uppenbar indikation på att dina träningspass fungerar," säger Kleban.

"Om du märker att träningen du gjorde förra veckan är inte ansträngande på din kropp, anpassar du dig till vad du gör," förklarar Meija. "Det här är det som du ska börja byta upp saker."

Att ändra saker varje vecka är en bra idé, eftersom du enligt honom bör försöka förvirra din kropp. "Människokroppen är otrolig och den anpassar sig snabbt till stress på den. Att försöka förvirra din kropp så mycket du kan hjälpa dig att hitta framgång i din fitnessresa. Om du snurrar tre gånger i veckan kan du försöka byta en av dessa klasser med boxning, "råder Mejia.

Om du letar efter råd eller fler idéer gör det aldrig ont att prata med en tränare eller instruktör i din favoritklass. Fråga dem vilka andra typer av träningspass de rekommenderar som kompletterar vad du för närvarande gör. När allt kommer omkring är det bra att hålla din kropp gissa och komma ur din komfortzon då och då.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave wellness varumärken, aoch exklusivt bra+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.