Hur man startar virtuell terapi och hittar en terapeut som du verkligen gel med

Våra redaktörer väljer självständigt de varumärken de rekommenderar. Att göra ett köp genom våra länkar kan tjäna bra+bra en provision.

Covid-19 är ett mycket verkligt hälsohot, och det är en som påverkar båda fysiska och mental hälsa. Att leva i ett tillstånd av evig rädsla, ihållande isolering och förhöjd stress och ångest är alla helt giltiga känslor just nu, särskilt med tanke på allt som händer i världen just nu.

Om du har känt någon av dessa känslor nyligen är du verkligen inte ensam. Mental Health America såg en ökning med 19 procent för screening för klinisk ångest-och det var i mars, i början av pandemiken. Detta, i kombination med mer tid hemma, har lett till att fler vill söka virtuell terapi.

Men att hitta en virtuell terapeut kan vara lika överväldigande som att hitta en att träffa IRL. Med tanke på de besvärliga videosamtalen kan det faktiskt vara ännu mer skrämmande. För att hjälpa till att navigera i det lite enklare delar klinisk rådgivare Rachel O'Neill, PhD, som arbetar med online -terapiföretagets samtal, sina tips om hur man startar virtuell terapi. Hon ger sin Intel på hur man hittar en terapeut du klickar med, vad du kan förvänta dig i din första session och tips för att göra det så fördelaktigt som möjligt.

Hitta en terapeut som får dig

Att hitta en terapeut är den första och för många, svåraste hinder. Utöver att säkerställa att du hittar en terapeut som är licensierad i sin stat och har en trovärdig examen (LSW, LCSW och CSW för socialarbetare; PhD, MD eller PSYD för psykologer och psykiatriker) är det viktigt att hitta någon som du du är tror att du kan lita på. "Terapimetoden är inte lika viktig som att kunna lita på din terapeut och någon du känner dig bekväm att öppna upp för," säger Dr. O'Neill. "Om du inte känner att du verkligen kan vara öppen med dem, kommer den typ av metod som de använder spelar ingen roll."

Dr. O'Neill säger att företag som är specialiserade på virtuell terapi vanligtvis har dussintals terapeuter till sitt förfogande, och de kan matcha dig med någon baserat på vad du säger till dem du vill ha. "Till exempel, om du vill ha en person med färg eller någon av ett specifikt kön, kan du dela det så att det har i åtanke med de terapeutalternativ de presenterar för dig," säger hon. Vanligtvis kan du ange dessa preferenser genom ett online -registreringsformulär eller i ett introduktionssamtal. Det finns också tjänster som är specifikt utformade för att ansluta patienter till terapeuter med liknande bakgrunder, till exempel ayana och terapi för svarta flickor. Många terapeuter övergår också till att se klienter praktiskt taget också, så se till att använda andra resurser som National Queer och Trans Therapists i Color Network, Association of LGBTQ+ Psychiatrists, Inclusive Therapists och Melanin and Mental Health för att minska din sökning.

Som med personlig terapi, dr. O'Neill säger att det också är viktigt att överväga en utövares utbildning i specifika psykiska sjukdomar eller frågor som är mest relevanta för dig. Behöver lite hjälp med depression? En relationsterapeut kanske inte är det bästa alternativet.

En av förmånerna med virtuell terapi är den dr. O'Neill säger att du till och med kan söka terapeuter som anpassar dig till det du letar efter men inte ligger nära där du bor. "Detta är ett utmärkt tillfälle att få kontakt med en terapeut som kan bo utanför din stad och du annars inte skulle kunna få kontakt med," säger hon. Om du hittar någon du gillar men deras webbplats inte nämner virtuell terapi, ring eller maila dem direkt för fler informationschanser är de börjat se kunder praktiskt taget, även om det ännu inte återspeglas på deras webbplats.

Välja mellan digitala terapialternativ

Det finns också typ av virtuell terapi att tänka på. Videosamtal, telefonsamtal och sms är alla alternativ och DR. O'Neill säger att de alla har olika för- och nackdelar.

"Med sms är proffsen att du kan göra det utan att oroa dig för att din partner eller barn hör dig; du kan bokstavligen vara bredvid din partner i soffan och sms med din terapeut," säger Dr. O'Neill. "En annan fördel är ögonblickets omedelbarhet. Du kan sms din terapeut precis i de ögonblick du behöver hjälp mest."Hon tillägger att sms ger en skriftlig logg över terapeutens råd, så att du kan gå tillbaka och läsa om dem när du behöver. Texter är dock enkla att ignorera, vilket kan leda till en långsam, stillastående konversation om du inte riktigt lägger in arbetet. Det kan också vara tuffare att känna sig ansluten och engagerad med din terapeut om du inte kan se dem ansikte mot ansikte.

Dr. O'Neill säger att med video- och telefonsamtal får du mer av en fram och tillbaka dialog som många längtar efter, och video är den mest liknar IRL, som många kanske föredrar. "En kon för videoterapi är dock att vissa människor slutar fokusera på hur de ser ut, så för dessa människor rekommenderar jag att du stänger av videon eller tittar bort från datorn så att du inte ser dig själv," säger hon.

Dr. O'Neill säger på grund av svårigheten för många att se en terapeut IRL just nu har många försäkringsbolag börjat teleterapi-även om de inte gjorde det innan pandemin. Detta är fortfarande något som naturligtvis varierar mellan försäkringsleverantörer och efter stat, så det är något du vill kontrollera med dem om, liksom terapeuten själva. Många digitala terapibolag är billigare än personlig terapi; Talkspace debiterar $ 65 per vecka för obegränsad text, samtal och videterapi, BetterHelp debiterar $ 60- $ 80 per vecka och nykomlingar debiterar $ 75 till $ 200 per session, beroende på utövaren. En traditionell leverantör som svänger till teleterapi kan dock ta ut liknande priser som de skulle personligen. Var noga med att fråga i dessa fall om de erbjuder prissättningsmodeller för glidskala och se om du kan förhandla om din ränta.

Vad man kan förvänta sig av en session

När det gäller den första sessionen, dr. O'Neill säger att de kan vara så ytnivån eller så djupt som du vill få; det kommer sannolikt att variera från person till person. Någon som har problem med att hantera livet på grund av krossande ångest kan ha mer omedelbarhet än någon som så småningom vill komma till rotfrågorna i ett återupplivande relationsproblem.

"Den första sessionen är fortfarande en tid att lära känna varandra," dr. O'Neill säger. Vanligtvis säger hon att en terapeut vanligtvis kommer att fråga vad som fick dig att söka terapi. Då kommer de sannolikt att fråga vad du hoppas kunna åstadkomma under varje session och med tiden. Om du känner dig helt besvärlig att prata om dessa saker (trots allt är djupt personlig) säger hon att det är helt bra. "Omfamna besväret, så terapi-ish som det låter. Det är en del av processen, säger hon. "När du gör något utanför din komfortzon betyder det att du rör dig och växer. Att ta steget för att schemalägga en virtuell terapimöte är enormt!"

Hon uppmuntrar också att berätta för din nya terapeut vad som får dig att känna dig mest uppmuntrad att öppna sig. Kanske är det att stänga av din video om du gör ett videosamtal. Eller kanske lämnar det röstmemos för varandra istället för att sms, om du väljer en virtuell terapeut som är specialiserad på sms. "Mitt största råd är att vara så öppen och ärlig som möjligt, så att hitta sätt att känna sig bekväma att göra det är viktigt," Dr. O'Neill säger.

Hur man får ut det mesta av dina virtuella terapisessioner

Att kunna göra dina terapisessioner hemifrån är ett dubbelkantigt svärd. Det är säkert bekvämare, men om du inte bor ensam riskerar du också för dem du lever med avlyssning på din konvo. (Och låt oss vara riktiga, du vill definitivt kunna prata om din partner, rumskamrat eller barn till din terapeut.) "Några av mina klienter ringer mig från sin bil parkerad i uppfarten eftersom det är en plats där de kan vara ensamma," Dr. O'Neill säger. "Andra hittar ett avskilt utrymme utanför."Hon har till och med sagt att några av hennes kunder kallar henne från badrummet eftersom det är den enda platsen i deras hem där de verkligen kan vara ensamma. Oavsett vad din levande situation är, det finns sätt att få virtuell terapi att fungera.

Dr. O'Neill säger att du också bör vara öppen med din terapeut om något inte fungerar för dig. "En terapeut kan vara en expert på deras område, men de är inte en expert på ditt liv", säger hon. "Det är helt okej att berätta för din terapeut om något inte känns rätt för dig eller om du inte tror att det kommer att fungera för dig och det är bra att ställa in den tonen tidigt."Till exempel, om du känner dig bedömd eller gillar att din kommunikationsstil inte går ihop med din terapeut och det hindrar dig från att vara riktigt öppen, är det troligtvis inte den bästa passformen.

Och efter några sessioner om du verkligen inte känner din terapeut, dr. O'Neill säger att det naturligtvis är okej att hitta en ny. Även om det tar några falska startar kommer fördelarna med att öppna upp för en terapeut som du verkligen litar på att vara värt det i slutändan.