Hur man börjar ta itu med ekonomiskt trauma, det mentala hälsofenomenet som påverkar ditt ekonomiska välbefinnande

Ekonomiskt trauma är mycket vanligare än vi verkar tro. En undersökning 2016 som genomfördes av Financial Wellness Company Payoff (som Dr. Buckwalter var associerad) fann att nästan 23 procent av amerikanerna (och över en tredjedel av millennials) kämpar med någon form av rädsla-baserade, ekonomiska baserade trauma. I en annan undersökning som genomfördes av Associated Press och University of Chicago i mars 2023.S. Vuxna sa att deras personliga ekonomi är en viktig källa till stress.

Traci Williams, Psyd, CFT-I, en styrelsecertifierad klinisk psykolog och grundare av friska rika rötter, säger att identifiera roten till ekonomiskt trauma-som kan inkludera generationens fattigdom och bevittna familjemedlemmarnas ohälsosamma relationer med pengar kan vara svårt. ”Vi måste först börja med att märka barndomsupplevelser som potentiellt traumatiska händelser. Ofta känner människor inte in vad de har överlevt som traumatiskt, helt enkelt för att det var allt de visste.”

"Barnet som bevittnade sina föräldrar som argumenterar över pengar kan växa upp för att bli en vuxen som är obekväm att prata om pengar frågor."-Traci Williams, PsyD, CFT -I

När vi inte hittar ekonomisk säkerhet i våra vårdnadshavare inträffar varaktiga effekter. "Barnet som bevittnade sina föräldrar som argumenterar över pengar kan växa upp för att bli en vuxen som är obekväm att prata om pengar," Dr. Williams ger som ett exempel. ”Om barnet upplevde fattigdom kan de bli vuxna som känner sig överväldigade när de fattar ekonomiska beslut eller vuxna som inte litar på lagstiftare och finansiella institutioner.”

Ekonomiskt trauma kan också vara resultatet av en viktig händelse, som att behöva förklara konkurs, skilsmässa eller vara hemlös. Även om inte alla som blir avskedade eller skilsmässor utvecklar ekonomiskt trauma, dr. Dr. Williams säger att dessa situationer kan skapa extrem stress och ångest som kan ha långsiktiga negativa effekter på en persons relation med pengar.

Det är viktigt att notera att ekonomiskt trauma för närvarande inte är ett medicinskt diagnostiserbart tillstånd och det finns minimal forskning om fenomenet. Men det betyder inte att dess inverkan inte är betydande. Uppgifter som samlats in av utbetalningsundersökningen fann att människor hade symtom inklusive förnekande och undvikande (vilket påverkar deras förmåga att planera eller organisera sin ekonomi), påträngande tankar (som att fixa på kommande räkningar), irritabilitet och social isolering.

”Det finns en känslomässig komponent för att uppleva trauma. Det kan inkludera att uppleva ilska, misstro, rädsla, sorg och skam, säger Dr. Williams. ”Effekterna av upplevelsen och dess tillhörande känslor kan hålla kvar till vuxen ålder om de är oadresserade.”En persons ångest eller skam kring ekonomiska beslut kan sedan manifestera sig i en oförmåga att upprätthålla en budget eller hålla pengar i dina besparingar. På liknande sätt kan en person delta i andra självförstörande vanor som att ständigt arbeta (som jag gjorde) eller ohälsosamt spel.

Hur man bättre hanterar din ekonomiska rädsla

Ekonomiska trauma behöver inte vara slutet på din berättelse. Det finns faktiskt sätt att hantera ditt trauma och skapa en hälsosam relation med din ekonomi-eftersom jag har lärt mig första hand genom terapi.

Ändra ditt tankesätt

Att bli ekonomiskt läskunnig kräver en hel persons strategi. Men du kan börja med något så (till synes) litet som att justera ditt tankesätt. Till exempel i ett uppträdande på PTSD & Beyond podcast, dr. Buckwalter uppmuntrade folk med ekonomiska trauma att försöka "njuta av vad vi har", snarare än att fixera vad som gick fel. Detta kanske inte direkt förändrar dina omständigheter som omsluter dig själv av vad du har fixar inte frågan om förflutna räkningar eller arbetslöshet-men det kan hjälpa dig att känna dig bättre utrustad för att hantera ditt problem med mindre av en panik, överväldigad känsla. (Tänk på det som en ekonomisk tacksamhetspraxis.)

Dr. Williams rekommenderar också att du skapar ekonomiska bekräftelser som hjälper dig att bygga en mer positiv relation med pengar. Vissa bekräftelser inkluderar: ”Jag lever ett ekonomiskt stabilt liv” eller ”Jag har kontroll över min ekonomiska framtid.”Hon erkänner att arbetsförlust och de plötsliga höjningarna i inflationen kan skurra. För att upprätthålla vår mentala hälsa föreslår hon att ”så bra som möjligt påminner dig själv om att denna förändring är tillfällig och lutar sig till de aspekter av din situation som du kan kontrollera.”

Lär dig små ekonomiska färdigheter

När vi vet bättre kan vi göra bättre! Ibland kommer mycket av vår ekonomiska stress från att helt enkelt inte veta ett bättre sätt. Och det är förståeligt: ​​pengarhantering, sparande och investeringar kan verka som enorma koncept att öva. Tack och lov finns det en mängd resurser på internet och i böcker som kan nås för att lära sig ekonomisk läskunnighet. Ekonomiska aktivister som Dasha Kennedy från The Broke Black Girl och Tiffany Aliche Budgetnista erbjuder också råd och kompletterande resurser gratis på sina webbplatser och sociala mediekanaler.

"Om du är känslomässigt eller mentalt överväldigad genom att ta itu med din ekonomi, välj en liten åtgärd för att komma igång," föreslår Dr. Williams. Denna lilla åtgärd kan inkludera att spara en viss summa pengar varje vecka eller starta en budget. Kom ihåg att detta är en individualiserad strategi och måste vara vettigt för din livsstil. När dessa mål är uppdelade i mindre metoder.

Sök hjälp från en professionell

Att prata genom dina nuvarande problem med pengar med en professionell kan hjälpa dig att identifiera roten till ditt problem, liksom lämpliga copingstrategier. "Att ta itu med din historia med pengar kan hjälpa dig att känna dig mer säker på ditt ekonomiska beslut," säger Dr. Williams. Du kan hitta en katalog över mentalhälsorådgivare som är specialiserade på finansiering på Financial Therapy Association.

När du tacklar den känslomässiga delen av ekonomiskt trauma kan du sedan arbeta med att skapa en handlingsplan. Om du tror att du har råd med en, dr. Williams rekommenderar att du hittar en finansiell rådgivare som är skyldig att agera med dina bästa intressen i åtanke. Hon säger att dessa rådgivare är bäst för dem som har svårt att lita på finansinstitut. Grunden för ekonomisk planering erbjuder en katalog med frivilliga certifierade ekonomiska planerare för att erbjuda sunda råd och pro-bono ekonomisk planering.

Jag vet nu att det att vara permitterat utlöste min tidigare rädsla med min ekonomi. Det enda silverfodret för den upplevelsen var att inse att jag hade ett problem-och att det fortfarande fanns så mycket utlärning och hälsosamma gränser som jag behövde för att genomföra praktiken. Nu vet jag att pengar i sig inte var problemet, utan snarare min relation till det. Jag börjar känna mig mer säker på min ekonomiska framtid, och jag hoppas att du snart kommer.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.