Hur man skjuter igenom i det ögonblicket du * verkligen * vill ge upp ett träningspass, enligt idrottspsykologexperter

Ha en konversation med dig själv

Att ignorera den röst som säger att du ska sluta är inte svaret. Istället, erkänna det och ta reda på var det kommer ifrån. "Du kan ha en mycket produktiv konversation med dig själv om varför du vill sluta," säger Shapiro.

Är vad du känner trötthet, eller är det smärta som försöker förhindra skador? Om det är skada smärta, sluta. Om det är trötthet är det du behöver i det ögonblick lite vänlighet och medkänsla och tillåtelse att kalla det en tidig natt?

"Att trycka igenom är inte alltid det rätta valet," säger Filho. ”Det finns en felaktig mental seghet som du hör mycket inom idrotten. Fallacy är att du ska fortsätta träna eller spela även om du är väldigt trött eller skadad. Mental seghet är också att veta när man ska sluta.”

Men det är möjligt att du verkligen vill fortsätta och bara behöver en påminnelse om varför du tränar i första hand. Vilket tar oss till vårt nästa råd ..

Anslut till dina mål

Mål driver motivationen för att få oss till gymmet eller startlinjen i första hand. Återanslutning till dem kan också hjälpa dig att fortsätta när du är frestad att sluta.

"Kom ihåg att motivation, dina mål, kan hjälpa dig att vara ihållande i de ögonblicken när du känner för att ge upp," säger Shapiro.

Du kanske försöker förbättra din mil tid, känna dig stark eller bygga tillräckligt med uthållighet för att hålla jämna steg med dina barn på lekplatsen. Shapiro konstaterar att mål skiljer sig från person till person, men det gör dem inte mindre viktiga för alla.

Använd ett mantra eller visualisering

Att trycka på ett mål på ett abstrakt sätt kan vara svårt att göra för tillfället. Ett sätt du kan förbereda är genom att översätta ditt mål till ett mantra eller en visualisering. Oavsett om det bekräftar att du har det här, eller föreställ dig att du ska gå som en gepard, gå in i ett träningspass med en kort fras eller mental bild som omsluter vad du hoppas komma ut ur det.

Sätt på en låt du älskar

Filho förklarar att när vi börjar träna med hög intensitet i ett träningspass börjar vi naturligtvis ägna mer uppmärksamhet åt vad vi gör och vår kropps sensationer, vilket kan göra det svårare att fortsätta. "Vi kallar denna uppmärksamhetsförening," säger han.

Ett mentalt trick kan vara att distrahera dig själv. Att sätta på en låt du älskar kan ge dig en spräng av energi och distrahera din hjärna från att fokusera på vad din kropp fysiskt gör.

Släpp perfektionism

Kanske i vissa träningspass behöver målet inte vara slut på din högsta prestationsnivå. Ibland kan det bara vara slut. Låt dig själv ge mindre än allt du kanske tror att du har, och du kommer förmodligen att flytta mer än om du krävde perfektion.

"Idrottare och utövare presterar inte alltid på toppnivå," säger Filho. ”De flesta gånger presterar människor på det vi kallar” funktionella prestationsnivåer.'Men de flesta tror att de alltid behöver utföra på toppnivå. Perfektionism skapar många problem.”

Ta chansen att reflektera

Om du befinner dig upprepade gånger träffar du en vägg i ditt träningspass, kanske du vill gå utöver det självprat som är involverat i att ta reda på din motivation.

"Se till att vilken typ av träning eller fysisk aktivitet du gör passar med din livsstil," säger Shapiro. "När du har den rösten" Jag kan bara inte göra det "kan du tänka, finns det en annan aktivitet som skulle vara bättre för mig just nu?”

Kom ihåg att den bästa träningsformen är den du gör. Så fortsätt trycka, men fortsätt också att lyssna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.