Hur man övar förlängd andning -övningar och somnar på några minuter

Hur man övar de förlängda andningsövningarna för sömn

Börja med att koppla av till en bekväm position, säger Seeley. Därifrån, andas in i två sekunder genom näsan och andas sedan ut i fyra sekunder genom munnen. För att få bästa resultat vill du upprepa detta i ett par minuter.

När du har lagt märke till att du är lugnare än du var innan du lägger dig, öka längden på dina inandningar till tre sekunder (fortfarande genom näsan) och utandas i sex sekunder (fortfarande genom munnen), säger Seeley. Fortsätt göra detta i några minuter och se till att dina utandningar är dubbelt så länge som dina inandningar, även om du förlänger längden på inandningarna ytterligare. Så om du andas in i fyra sekunder skulle du andas ut i åtta. Om det är en fem sekunders inandning, skulle du få en 10-sekunders utandning.

Som sagt, "tänk på dina egna förmågor", säger Seeley. "Om du utvidgar din utandning längre än din kapacitet tillåter, kommer din kropp att gå i överlevnadsläge," vilket kan ångra det arbete du försöker göra. För att undvika detta, börja långsamt och mäta hur länge du kan andas in och andas ut.

Anledningen till den två gånger som lång utandning är att att öva den förlängda andningstekniken för att hjälpa dig att somna förr handlar om kontrollerande Din andning. Fördelarna med denna teknik är på topp när du avsiktligt andas på detta sätt för att lugna dig själv.

Dessutom säger Dr. Robbins, "Att lägga till komplexiteten i" in för två och ut för fyra "hjälper oss att fokusera på andningen och håller våra tankar i fjärd.”Så nästa gång du känner att du inte kan få någon sömn på grund av oroliga tankar eller någon annan anledning, prova den förlängda andningstekniken för att se om det gör tricket för dig.

Letar du efter något annat som hjälper dig att somna snabbt? Titta på den här videon för att få ett örtte -recept för en bättre natts vila: