Hur man gör ett tarmfritt mellanmål med 2 ingredienser på mindre än 2 minuter

2. frukt och yoghurt

Fiber är en annan viktig anledning till att Sauceda ofta rekommenderar en snabb frukt-och-yoghurtparning, men hon älskar också detta mellanmål på grund av de probiotiska fördelarna. "Yoghurt är en probiotisk mat, vilket innebär att den är full av bra bakterier som håller vår tarm glad," säger hon. Om du inte kan ha mejeri rekommenderar hon att du räcker till en alt-yoghurt, som har lagt till probiotika. När det gäller vilken frukt hon ska lägga till på toppen är hon ett stort fan av bär. "De är fiberfyllda och lågglykemiska, vilket betyder att de är bra för blodsocker," förklarar Sauceda. "Strö en kopp blåbär i din yoghurt för att lägga till nästan 4 gram fiber."

3. Gurka och hummus

"Byt dina chips för skivade gurkor för att doppa i hummus. Det är ett tarmvänligt mellanmål som du kan äta vid ditt kontor, säger Sauceda. "Gurkor har inte bara fiber, de är också superhydrerande, med många vitaminer som är både tarm- och hudvänliga."Medan gurkor kanske inte är så fyllning på egen hand, är det där hummus kommer in. På grund av spridningens högproteininnehåll kommer duon att arbeta för att strida dig tills din nästa måltid.

Nu när du vet vilka snacks som är bra för din tarm, här är vad du ska undvika:

Dessa är de sex gyllene reglerna för tarmhälsa, enligt läkare. Plus, få nedgången på hur socker påverkar din tarm.