5 överraskande saker som kan påverka din tarmhälsa som inte har något att göra med mat

Han rekommenderar att du borstar i minst 20 sekunder för att få de fulla fördelarna med rengöring. "Varje gång du borstar, se till att rengöra de inre, yttre och tugga sidorna på tänderna," säger han. Du bör också tandtråd en gång om dagen.

2. Dricker för mycket alkohol

Nej, vi menar inte vatten. Håll istället sprit till ett minimum. "Du har förmodligen hört hur överdriven alkoholkonsumtion är dålig för din lever, hjärta och hjärna, men vad du förmodligen inte visste är att kronisk alkoholkonsumtion påverkar tarmhälsa," Dr. Säger Sonpal. För mycket alkohol kan skada fördelaktiga tarmbakterier och leda till en överväxt av dåliga bakterier. Håll dig till en eller två drycker när du väljer att svänga för att hålla saker säkra.

3. Träning (eller brist på det)

"Forskning säger att träning också förbättrar dina tarmbakterier", säger Dr. Sonpal. "Det finns biljoner mikroskopiska organismer i tarmen som spelar en avgörande roll i vår allmänna hälsa och funktion av kroppen," säger han. "I en studie från University of Illinois fann forskare att träning i bara sex veckor kan ha en positiv inverkan på mikrobiomet," säger han. Tänk på att ännu en anledning att träna även i bara 10 minuter idag.

4. Sov inte tillräckligt

Du vill ha de sju till åtta timmars stängda ögon varje natt. ”Forskning visar nu att sömnbrist också påverkar din mikrobiomhälsa. Enligt en studie 2016, som undersökte effekterna av kortvarig partiell sömnbrist på tarmmikrobiodata, observerade forskarna att efter två dagars sömnbrist hade några subtila men märkbara förändringar inträffat i tarmflora, ”Dr hade Dr. Säger Sonpal.

För att få tillräckligt med sömn, upprätthålla en vanlig sänggåendet, klipp ut koffein minst sex timmar före sängen och stäng av lamporna (prova svarta nyanser), särskilt allt blått ljus som kan släppas ut från elektroniska enheter, som din TV eller telefon.

5. Påfrestning

Ahh, stress är alltid en doozy. "Stress kan påverka matsmältningen och vilka näringsämnen tarmen absorberar," Dr. Säger Sonpal. "Stress kan göra tarmbarriären svagare och låta tarmbakterier kommer in i kroppen," förklarar han. Så arbeta med stressbustande vanor som meditation, yoga, träning och andra aktiviteter som främjar avkoppling och lycka.

Letar efter fler tips om tarmhälsa? Dessa är de "gyllene reglerna" för tarmhälsa, och det här är den vana som människor med friska tarmar har gemensamt.