Hur man får hela kroppen med kabelförlängningsmaskinen på ditt gym

Split Stance Cable Overhead Triceps Extension

Anknytning: rep

Placera remskivan högst upp på kabelmaskinen. Ta tag i repet i varje hand och ansikte bort från kabelmaskinen. Ta med armarna över huvudet och böj armarna, bara vid armbågarna, ner till 90 grader. Förläng armarna rakt över huvudet och böj sedan tillbaka till 90 grader. Upprepa 12 till 15 reps för tre uppsättningar.

kabel "T" -serien

Anknytning: enskilda handtag

Placera remskivorna på bottennivån och ta ett handtag med varje hand. Börja i en fjärdedel av kabelmaskinen. Med dina armar raka (med lätt sväng i armbågen), ta med armarna rakt över huvudet och återgå till botten. Ta sedan armarna till sidan i ett läge och återvända. Upprepa 5 till 6 gånger i varje position.

kabel

Anknytning: enskilda handtag

Använd de enskilda handtagen med remskivorna på den lägsta nivån, ansiktet bort från maskinen med ett handtag i varje hand. Håll kablarna ordentligt vid din sida med en bänk framför dig och placera din vänstra fot på bänken. Steg upp och ta med dig höger fot till bänken så är du i upprätt läge. Gå ner igen och leda med vänster fot. Upprepa åtta gånger på varje ben.

kabel drar igenom

Anknytning: rep

Sätt remskivan på den lägsta nivån och ta tag i repet i varje hand med tummen pekade på taket, vänd bort från maskinen. Sträcka sig till fästet, så repen är mellan dina ben. Ta två steg framåt, för att skapa spänningar och böj över med en platt rygg. Andas in och dra åt din kärna. När du känner en sträcka i hamstringen, pressa genom glutorna till en upprätt position. Håll dina armbågar vid din sida, och armarna rakt tryck på höfterna tillbaka till startpositionen. Upprepa för 10 till 15 reps.

Bokmärke den här HIIT-rutinen för din nästa fullkroppsövning:

Enligt en korrigerande träningsspecialist är excentrisk övning det snabbaste sättet att bli starkare och mer flexibel. Och det här är de bästa misstag som folk gör när de gör en tricep pushup och hur man gör det rätt.