Hur man somnar när du ryle upp om något som händer nästa dag

Insomnia före händelsen tenderar också att slå oftare hos människor som har högre nivåer av ångest i allmänhet, människor med kända sömnstörningar som kronisk sömn. Breus. Och det beror i princip för att nerver som omger evenemanget kan förvärra den befintliga sömnrelaterade frågan. "Om du redan kämpar med svårigheter att falla eller somna, kommer det extra uppsvinget i psykofysiologisk upphetsning som utlöses av evenemanget att göra det extra svårt att sova," säger Dr. Wu. ”Detta kommer sannolikt att göra dig ännu mer orolig eller frustrerad, vilket visar upphetsningen ännu mer.”

Samma sak går om du inte redan har ett mycket konsekvent sömn-vakningsmönster och tenderar att gå i säng och vakna vid olika tidpunkter beroende på dina dag- och nattaktiviteter. I det här fallet kan "din hjärna redan ha svårt att ta reda på när det är" go "-tid kontra" chill "-tid", säger Dr. Wu. Och om du kastar in en stor händelse som truar nästa dag, "den extra spänningen kan lura din hjärna att tro att det bara är en annan kväll med att arbeta eller spela sent," säger hon.

Oavsett anledning kan dock sömnlöshet vara särskilt irriterande, med tanke på att att få god sömn sannolikt skulle hjälpa dig att prestera till fullo nästa dag. Nedan går sömnpsykologer genom steg som du kan ta i förväg och i ögonblicket för att undvika att kasta och vända nästa gång du är redo för en stor dag.

Hur man faktiskt får god sömn före en stor dag, enligt sömnpsykologer

1. Hantera din sömnhygien under dagen i förväg

Sömnhygien beskriver de dagliga vanorna som underlättar god sömn-och det är särskilt viktigt att upprätthålla före varje natt där du misstänker att något annat (som nerver om en stor händelse) kan störa din sömn, säger Dr. Breus. Att hålla upp god sömnhygien innebär saker som att undvika koffein som börjar på eftermiddagen, dimma lamporna på kvällen, avlägsna skärmar i en timme före sängen, med din säng bara för att sova (och sex), samt att säkerställa din madrass, ark och kuddar är bekväma och stödjande. I grund och botten vill du ställa in dig för all-round sömnframgång.

Det är också bra att träna dagen före ett stort evenemang för att lindra stress och bygga upp din sömnkörning och för att undvika alkohol kvällen i förväg, för även om det kan göra dig dåsig, "kommer det bara att störa kvaliteten på sömnen som du slutar få, säger Dr. Breus.

2. Avbryta förberedelserna för evenemanget eller aktiviteten minst en timme före din perfekta sänggåendet

"Gör ett hårt stopp för förberedelse av händelser," säger Dr. Wu. ”Bestäm i förväg det genom att säga 9 s.m. Kvällen före evenemanget är du 100 procent gjort, och alla återstående brister måste helt enkelt arbeta.”På det här sättet tillåter du dig tid att byta till viloläge innan du behöver göra av; Annars kanske du tycker att du inte är sömnig när du faktiskt går i sängen.

Under tiden efter att du är klar att förbereda och innan du klättrar i sängen, gör något avkopplande och roligt för att distrahera dig själv, till exempel att läsa, titta på en TV -show eller chatta med en vän, säger hon.

3. Vet att det är normalt naturligt, jämnt att kämpa med sömn innan en stor händelse

En del av att ta reda på hur man sover innan en stor dag bara kunde inse att du inte är ensam, säger Dr. Breus: Om evenemanget du är nervös för involverar andra människor, kommer dessa människor förmodligen att ha svårt att sova också. Och om det inte gör det, kan du trösta med det faktum att människor i ditt liv definitivt har haft samma kamp före sina egna stora dagar. "Även om du är väl förberedd kommer din hjärna naturligtvis att vara på överdriv åtminstone lite," säger Dr. Breus. ”Och detta är helt normalt beteende.”

4. Håll dig till din vanliga rutin före sängen

Det kan vara frestande att byta upp saker på kvällen före ett stort evenemang i intresset av att maximera din sömn eller förberedelse-men det skulle vara felaktigt. Dr. Wu föreslår att du avslutar med din typiska nattritual. Så om du vanligtvis lyssnar på en meditation eller en journal eller tar ett varmt te, hoppa inte över det kvällen före en stor dag. God sömn trivs på en rutin, och det finns ingen anledning att kasta din för en slinga om det tenderar att fungera för dig.

5. Kom ihåg att det inte är världens slut om du inte sover bra

Det är säkert lättare sagt än gjort, men att ta trycket från dig själv för att få en stor natts sömn innan en stor dag kan göra underverk när det gäller att faktiskt göra det. Faktum är att stressa över den sömn du kommer eller inte kommer att få kommer nästan alltid att slå tillbaka, säger Dr. Wu. "Kom ihåg att om det är en viktig händelse kommer din hjärna fortfarande att rally även efter en inte så stor sömnkväll och kommer att hjälpa dig att uppträda," säger hon. ”Du behöver inte perfekt Sov varje natt för att må och göra det bra.”