Hur man gör pull-ups som hjälpte till att förvandla Brie Larson till Captain Marvel

Att förändras till en superhjälte är hårt arbete-bara fråga kvinnor som Charlize Theron och Gal Gadot, som har genomgått rigorösa träningsregimer för att bli de actionstjärnor du ser på skärmen. Och nu när Brie Larson förbereder sig för att bli Captain Marvel (och den första kvinnan som leder en Marvel -film, inte mindre), började hon dela glimtar från de intensiva träningspass som är utformade för att förvandla henne.

Larsons senaste Instagram-videoavsnitt av de övningar som hon har gjort under de senaste nio månaderna av träning har en käkeuttagande rörelse särskilt: till synes ansträngande pull-ups i snabb följd.

Att se hennes allvarliga muskeldefinition och rå styrka har till och med mig att överväga mitt medelskolan för att för alltid ge upp på att slutföra en pull-up. (Allvarligt, Larsons intensitet är inspirerande.) Så jag pratade med Heather Marr, en personlig tränare och medgrundare av New York-baserade närings- och träningsprogram Liftologie, som delade fyra sätt att underlätta dig själv i pull-up.

Kolla in fyra tränare godkända tips för att slutföra en pull-up (eller några!).

1. Använd en assisterad pull-up-maskin

Detta, konstaterar, låter dig kompensera en del av din kroppsvikt med maskinen. "När du blir starkare kommer du att kunna utföra dina repetitioner med mer och mer av din kroppsvikt tills du utför pull-ups på egen hand."

2. Motståndsband är dina vänner

Ta en anteckning från Shay Mitchells fitnessbok med detta motståndsband-hack-särskilt om du är på väg, ofta. MARR konstaterar att de bärbara banden är ett billigt sätt att hjälpa träningskrigare vid olika styrka, eftersom verktyget är tillgängligt i olika elasticitetsnivåer. "

3. Prova motsatt väg med negativa pull-ups

När du "står under din bar, hoppa upp och ta handtagen och dra dig upp med fart från ditt hopp. Här kommer du att vara på den övre delen av din pull-up-position. Sänk dig långsamt tills dina armar är helt utsträckta, "Marr instruerar.

4. Tryck på din gymkompis för en assistent

När du har rekryterat din pull-up-assistent (här är hur du bygger en hel besättning av träningskompisar, eller så kan du bara få vänner på gymmet), "Kom i din utgångsposition med händerna på pull-up baren och böj dig på knäna, säger Marr. Din partner ska sedan ta tag i dina fötter eller ben, och "när du andas ut och drar dig upp mot baren hjälper din partner att lyfta dig och kompensera en del av din kroppsvikt."

Även om J.Lo är inte (officiellt) en superhjälte, hon använder Spider-Man-push-ups och en tvåstegsplankvariation för att komma in i övermänsklig form.