4 Simple-men kraftfulla vägar för att bekämpa binjuretrötthet

Det är 2 a.m. Och du stirrar på klockan och försöker somna. Som om sömnlösheten inte räckte, är din cykel av och du är ständigt utmattad efter snurrklass-och inte på ett ont-så bra sätt, men på ett min-helvete-kropp-th-sätt.

Relaterbara? Det här är bara några tecken på att du kan ha binjuretrötthet. Plötsligt är det något som wellnesssamhället inte kan sluta prata om, precis där uppe med inflammation när det gäller surr.

"Adrenal trötthet är när din kropp blir överväldigad av långvariga stressfaktorer," säger Aviva Romm, MD, en expert på alla hormonella saker. "Jag kallar det överlevnad överdriv syndrom-s.O.S."

Det är något hon ser hela tiden hos sina patienter, och hon släppte nyligen Binjurens sköldkörtelrevolution för att ge henne goda råd till massorna. Genom år av forskning och lyssnande på klienter har hon skapat ett fyra veckors program som är utformat för att hjälpa kvinnor att fastställa vilka specifika delar av deras livsstil som kan orsaka binjuretrötthet och då, hur man ska hantera. (Nej, du behöver inte spendera dina besparingar på Wellness Retreats eller bli en yogalärare för att hitta balans.)

Här belyser hon de mest lumvande stressföreningar och de mest effektiva förändringarna du kan göra för att optimera din binjurhälsa. Spoiler Alert: Det innebär mer Netflix och sömn. Inte ett så hemskt recept, rätt?

Fortsätt läsa för fyra sätt att bekämpa binjuretrötthet naturligt.

1. Begränsa din exponering för toxiner-särskilt de smyga

Enligt dr. Romm, det finns massor av saker du möter varje dag som påverkar dina binjurar på DL. "Många av oss tenderar att förbise hur miljöfaktorer kan påverka våra hormoner," förklarar hon. "Din kropp utlöses av allt som den ser som potentiellt skadligt för dig, även om du inte är medveten om den."

Föroreningar är en uppenbar, men även saker som rengöringsprodukter, inte så rena skönhetsprodukter, bekämpningsmedel och tvättmedel spelar en roll.

"[Toxiner] aktiverar de antiinflammatoriska vägarna i kroppen, som kan börja bli ett problem eftersom dina binjurar måste svara, och ibland blir de lite trötta på att svara hela tiden," Dr. Romm säger.

Det är därför det är viktigt att begränsa din exponering för ämnen som betonar ditt system-eftersom det i slutändan gör att dina binjurar kan kyla lite.

2. Fyll på avgiftande livsmedel (och gör det ofta)

Precis som du vill undvika skadliga toxiner, vill du också fylla på näringsämnen som hjälper din kropp att befria sig från någon du do komma i kontakt med.

"Ofta är det sätt vi lever i vägen för vår kropp att göra vad den behöver göra," Dr. Romm säger. "Vi måste" ta ut skräp "varje dag."(Hon menar skräpet i tarmen.) Om du inte gör det kan du förvänta dig alla möjliga matsmältningsdrama. Och när som helst kroppen upplever stress, binjurarna blir involverade.

Dr. Romms rekommenderade fix? Fyll på bladgrönsaker varje chans du får. Deras fytokemcials fungerar som avgiftare, och en frisk tarm betyder glada binjurar.

Men det är inte bara vad du äter, utan också när. "Vårt binjurens stressresponssystem är rytmiskt, och när vi inte uppmärksammar cyklerna störs kortisol," Dr. Romm säger. Hon förklarar att när för mycket tid går mellan måltider och blodsockernivåer sjunker, tolkar hjärnan detta som hungersnöd, vilket betonar binjurarna.

För att förhindra att dina körtlar överreagerar, dr. ROMM föreslår att du fyller på näringstät mat med några timmar. (Eftermiddagsgrön smoothie -körning? Behöver inte fråga mig två gånger ...)

3. Prioritera sömn

Termen "binjuretrötthet" ger denna fix bort-de körtlarna behöver gott om vila. Det betyder sju till åtta timmar om natten, enligt dr. Romm. "Sömn är när din kropp producerar melatonin, som sätter den cirkadiska rytmen," säger hon.

Hon förklarar att när kroppens sömnklocka är ur smäll, sätter den stress på binjurarna, vilket kan leda till hjärndimma och ännu allvarligare problem, som demens.

Om du har problem med att somna eller somna, säger hon och fyller på livsmedel med melatonin kan hjälpa. Så lägg till bananer, ananas, ris och havre till din diet för att starta din REM-cykel. Eller prata med din läkare om att ta ett melatonintillskott.

4. Gör något du älskar

Du vet vad mer är bra för binjurarna? Har kul. Det beror på att nöje hjälper till att lindra känslomässig stress, en viktig orsak till binjuretrötthet.

"Det kan vara att titta på en dum film, prata med en vän, ett glas vin och ett bad eller läsa en roman," Dr. Romm säger. "När du fokuserar bara lite mer uppmärksamhet på något som är bra, börjar det omprogrammera din hjärna för att säga: 'Åh, livet är säkert.'Och ​​då kan ditt nödsändningssystem sluta berätta för dina binjurar att de behöver aktivera, och allt kan lugna."

Så skjut upp Netflix och krulla upp med en enhörning Latte-Doctors order.

Om du är på jakt efter några mer självvård är dessa tre enkla men ändå kraftfulla. Ytterligare en stor stämning (och förtroende) booster? Plocka upp en ny hobby.