Vikten av vänskap och samhälle för att förbättra din mentala hälsa

5. Begränsar ångest och depression

En studie från 2015, från utsidan som tittade i: känsla av tillhörighet, depression och självmordsrisk, fann att en "lägre känsla av tillhörighet var signifikant förknippad med större svårighetsgrad av depression, hopplöshet, självmordstankar och historia om föregående självmordsförsök (S (s )."Som sådan är att ha en gemenskap av vänner avgörande när det gäller att slåss mot depression, ångest och andra kemiska mentala obalanser. Eftersom fysisk beröring är så kopplad till minskade stressnivåer och minskade kortisolnivåer, har det alltid en kram att ha någon runt att ge dig en kram.

6. Ökar självkänsla

För att uttrycka det lätt, vänskap har en kraftfull effekt: det finns ju en anledning, varför du och dina besties gasar upp via text, du tenderar att känna dig bättre mentalt. Eftersom en god vän kan ringa dig när det är nödvändigt, men också vara din största cheerleader, ger starka vänskap dig människor som kommer att vara lika glada för dina framgångar som du är. De kommer att öka dig när du känner dig nere, och Under tider med låg självkänsla kan tillhör ett socialt samhälle också hjälpa dig att bevisa ditt värde för dig själv genom att ge dig en känsla av social identitet och främja personlig självkänsla genom kollektiv självkänsla.

7. Ger en känsla av gemenskap

När kvinnor upp och flyttar av någon anledning som är unika för sin egen väg och berättelse, förlorar de ofta kopplingen till de samhällen som tidigare främjade en känsla av komfort och tillhörighet, vilket lämnar ett enormt tomrum. "Det blir då viktigt att skapa ditt eget samhälle," säger Dr. Fehr. "En stor mängd arbete visar att människor med mer sociala gruppmedlemskap har bättre psykologiskt välbefinnande, är friskare och lever längre än de som tillhör färre sociala grupper," enligt en studie 2015 av PLOS One.

Hur man får nya vänner

"[Att få vänner] tar tid och ansträngning," säger Flora. ”Du kan börja med att lätta in i ett samhälle kring dina intressen, till exempel att träffa människorna i ditt område som är intresserade av yoga eller springa. En lokal politisk kampanj eller kommitté, eller till och med ett kafé där det finns "stamgäster" är också platser där du kan så frön från gemenskapen.”

1. Gå med i en entusiasterklubb för en av dina favorit hobbyer

"Likhet bygger verkligen anslutningen. Ju mer liknande vi är människor, desto mer känner vi oss förstås, desto mer känner vi oss "som har blivit". Så likhet tenderar att vara ett betydande lim, "Marisa G. Franco, doktorsexamen, en psykolog och vänskapsexpert, berättade tidigare Well+Good. Kärleksvandring? Försök hitta en utomhusklubb i ditt område. En kaffe-aficionado? Hitta en klubb för Coffee Lovers och utforska de nya kaféerna i ditt område. Meetup är en webbplats som har stora möjligheter över hela landet, oavsett vad dina favorithobbyer är.

2. Volontär i ditt samhälle

"Voluntarism är bra för hälsan hos människor som får socialt stöd, men också bra för hälsan hos människor som erbjuder deras hjälp," berättade Ichiro Kawachi, doktorsexamen, professor i social epidemiologi vid Harvard's School of Public Health, tidigare berättade Well+Good läsare. "Gemenskapens sociala förbindelser är lika viktiga för motståndskraft mot katastrof som fysiskt material som katastrofsatser eller medicinska förnödenheter," fortsatte han. Som sagt, katastrof eller inte, frivilligarbete är ett bra sätt att träffa nya människor och integrera dig själv i ditt samhälle.

3. Ta en klass på en lokal högskola eller centrum

Oavsett om det är online eller personligen är det ett bra sätt att ta en klass att träffa likadana individer. Från keramik till skrivande, småföretagsledning och så många fler, att undersöka vad dina lokala universitet och samhällskolor erbjuder är ett bra ställe att börja. Annars kan du kolla in den här listan med onlinealternativ!

4. Gå med i en digital/virtuell gemenskap

Vill ansluta till människor utanför din omedelbara närhet? Internet är det perfekta stället att göra det. Dr. Franco rekommenderar att du hittar ett digitalt samhälle som är kontinuerligt för att verkligen bygga anslutning till medlemmarna. "Anledningen är att det finns denna effekt som kallas bara exponeringseffekt, vilket i princip är att ju mer vi utsätts för människor, desto mer gillar vi dem," förklarade hon tidigare.

5. Möt dina grannar

Alla känner till den gamla bringningen över en kopp sockerkliché, men det är en klisjé av en anledning. Att veta att dina grannar är som att ha inbyggda vänner och de är bokstavligen bredvid. Slå upp en konversation i korridoren eller bjud in dem för att dela en måltid för att överbrygga den anslutningen.

6. Starta en bokklubb

Kom ihåg bokklubbar från skolan? Varför inte föra tillbaka dem. Böcker är ett utmärkt sätt att ta med vänner, främlingar och bekanta tillsammans med ett konversationsämne som beslutas från början så det finns inga besvärliga pauser att vara trötta på. Välj en genre, ett tema, en bästsäljare eller en klassiker och komma igång.

7. Gå med i ett lokalt idrottslag

Liksom med entusiasterklubbar har de flesta stadsdelar och samhällen fritidssportlag som låter dig leva ut dina pro-bollfantasier. Sport är ett bra sätt att träffa nya människor som redan har en passion för något du älskar och de kommer att få dig ut och flytta också!

Det viktigaste du kan göra är att ta det första steget till att hitta nya vänskap runt dig. Det tar bara en "hej" eller ber någon att kaffe, men kan lämna en varaktig positiv inverkan på ditt liv. Det här inte säger att det är lätt, och inte alla nya bekanta som du gör måste vara i ditt liv för alltid, men att veta vikten av vänskap för både din fysiska och din mentala hälsa innebär att det finns stort värde att vara en del av ett samhälle och att ha (och vara) ett starkt och pålitligt stödsystem. Så gå vidare och gör det intro. Gå med i klubben eller laget. Ta över den koppen socker.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.