Hur man hanterar andras reaktioner på din mentala hälsa

Tillåter andra i medel att överlämna sig att inte kunna kontrollera alla reaktioner på vad du säger, vilket är grovt, men inte oöverträffligt. Särskilt om du förbereder dig för konversationerna med dem precis som du gjorde med konversationerna med dig själv.

1. Var ärlig mot dig själv när du pratar med andra

Doshi föreslår att det bästa sättet att hantera en älskas reaktion faktiskt börjar innan du ens pratar med dem. Börja med att vara ärlig mot dig själv om två viktiga variabler som du pratar med och vad du antar att deras reaktion kommer att vara.

"Att vara realistisk [hjälper]," delar Doshi. ”Det är något att fråga,” När jag berättar för min [partner] eller föräldrar svåra saker, hur får de mig?""

Att ställa denna enkla fråga kan hjälpa dig att förbereda dig känslomässigt för vad som kan komma nästa och förbereda en plan för att hantera den om deras reaktioner inte är positiva.

2. Påminn dig själv hur långt du har kommit

Om du skulle få feedback som känns negativ är det viktigt att börja med att bekräfta dig själv.

"Det här är inte så mycket en hanteringsmekanism, men min första tanke är att du borde vara riktigt stolt över dig själv," delar Doshi. ”Att ha en relation med sig själv och [påminna dig själv] om att [dela] är svårt för många människor ... många gånger är det de områden vi känner skam, skuld och mycket smärta. Bra för dig [och] det är okej, du kommer att vara okej.”

Doshi föreslår att du hittar ett kreativt utlopp av att du väljer att hjälpa till att skapa något ur stoltheten som du kan peka på och bli påminnelse om att du är modig, oavsett någon annans reaktion.

"[Att vända sig till] en själv lugnande mekanism när du inte har någon att ömsesidigt hjälpa dig att reglera är en viktig bit," förklarar Doshi. ”Det finns sätt du kan rita inifrån dig själv och det kreativa utrymmet är ett bra sätt att bearbeta känslor.”

3. Ha en säkerhetskopieringsplan

När min terapeut och jag utvecklade mer av en relation blev hon en av de säkraste platserna för mig att gå efter ett hårt, känslomässigt sårbart ögonblick.

Doshi uppmuntrar alla som väljer att öppna upp för nära och kära om sin mentala hälsa för att också hitta någon som de kan vända sig till bara om möten med andra inte går bra. Nyckeln här är att hitta någon som kommer att validera dig, stärka dig positivt och hjälpa dig att hitta perspektiv.

"[Du vill] någon du kan känna dig säker med som du kan säga, du vet, jag kände mig inte hört," konstaterar Doshi. ”Någon som kommer att hjälpa dig att sitta med hur det var och till och med ge dig lite vägledning."

4. Fastställda gränser

Mer än något annat råd, understryker Doshi vikten av att sätta gränser och inte ignorera de linjer som din älskade kan ha korsat.

"Gränser är mycket viktiga," tillägger Doshi. ”Om du inte får stödet [du behöver] och alltid får negativ feedback, är det faktiskt förstörande för dig. Det är mycket viktigt att sluta prata med dem [om det]. Välj [prioritera] gränser, självskydd och självbevarande istället.

I själva verket gäller råden om gränser om en älskad har haft en negativ reaktion eller en positiv. Oavsett deras reaktion är det alltid okej att säga att du har delat tillräckligt och väljer att inte dela längre.